跑步减肥的最佳时间,你的方法对了吗
跑步是最简单的运动之一,也是人们减肥最爱的运动。说起跑步减肥,三分钟热度的就算了,这样会起反效果的。那么跑步的最佳时间是什么时候呢?按自己的节奏跑会比较的好吗?本期的城市文化,为你解析。
跑步减肥的最佳时间?
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑多长时间最合适?
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!
感觉到辛苦的时候走一下可以么?
当然走一下也没有什么问题,但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。
以什么样的速度来跑步最合适?
不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。
一周跑几次比较好?
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
-
2016年农历六月十二是谁和谁的诞日
神诞其实大家都不会很了解,或许成天忙于工作的你,并没有太多的心思去了解神诞,神诞里盘点了每个月每一天有哪位神明诞辰,接下来一起来了解城市文化。看看2016年农历六月十二是谁和谁的诞日。可能感兴趣》》北京最热闹的夜市彭祖,先秦道家先驱之一。姓籛名铿。一作彭...
-
具有当地特色的山东婚俗文化
在历史悠久的华夏大地,从古至今就流传着许多的传统文化,而这些传统文化一直都被完整的保留下来。而婚姻文化也是中华传统文化的组成部分,在每个城市都有着不同的婚俗文化,下面的山东文化,为您带来山东的婚俗文化,一起来了解一下吧。亲迎迎娶礼仪,通常称为喜事、将媳妇...
-
I型大城市落户的具体概念
外来人口想要在大城市落户可谓是难如登天,除非有那个经济条件在所在的城市买房子落户。那么最近新推进的“I型大城市落户政策”是什么意思呢?接下来就由城市文化来为大家解说一番,且随小编一起来看看吧!I型大城市落户政策是什么?据了解,目前,我国城市划分标准共有五类...
-
铜川历史名人,唐初政治家令狐德棻
在世界上有很多的名人在历史留下了脚印,中国是一个历经五千年风风雨雨的文明古国,在历朝历代都是涌现出非常多的名士,你知道在唐朝初期就有一个非常重要的政治家——令狐德棻吗?你对他有多少了解?本期铜川文化为你解析。令狐德棻(583~666年),唐初政治家,史学家。宜州华原...