男人不可缺少的9大营养素,你了解吗
在如今的社会上,男人的压力会比女的大很多,工作上的,再加上男女的比例严重的失调,这就是为什么出去旅游的以女性居多了。不过身体是革命的本钱,本期的健康饮食文化,为你解析。
铬让男人更健壮
铬是人体中的一种微量元素,但对男性的健康十分关键。它有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,此外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,从而避免多余脂肪。
植物纤维——肠道“清洁工”
物纤维能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,此外它还能消灭某些致癌物质,使人避免患直肠癌。
不仅如此,人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还能起到减肥的作用。
维生素A——帮你拥有一双“火眼金晴”
维生素A有助于提高人的免疫力,能起到预防癌症,保护人的视力的作用。
不过,尽管如此,有科学依据表明,过多食用维生素A同样会对身体有害。那么,补充维生素A的标准是什么呢?专家认为:一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A。
镁——做好爸爸的必须营养素
镁有助于调节人的心脏活动,有降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力的作用。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。
维生素B6——肾结石的克量
维生素B6有助于提高人的免疫力,还可以预防皮肤癌和膀胱癌。研究表明,维生素B6还能保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍),同时对失眠症也有一定的治疗作用。
男士每天需2毫克维生素B6(约等于2只大香蕉的含量),爱运动的男人消耗的维生素B6较多,需多补充几毫克。
威力无穷的维生素C
我们都知道维生素C对女性皮肤的重要性,其实,维生素C对男人一样有着巨大的威力。维生素C能提高人的免疫力,从而起到预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈的作用,它还有助于伤口的愈合,能抗气喘及治疗男性不育症。此外,它还能延缓人体衰老。
美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200一300毫克,最低应不少于60毫克。其实,要获得充足的维生素C并不难,每日半杯鲜橙汁便可满足人体对维生素C的最低需求。吸烟的男士更应多食用维生素C。
维生素E——抗衰老的法宝
维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。人体很难从食物中获取足量的维生素E,因此建议男士们每天服用10毫克维生素E药剂。富含维生素E的食物有:扁豆、花生、花菜及动物肝脏等。
锌对男人的重要性
它不仅有助于提高人体的抗病能力,还能保证男人的性能力和治疗阳痿。一般男士每日锌的摄人量应为1O微克,运动量大的男士则适当多些。不过,每天锌的用量绝不能超过15微克,否则会影响人体内其他矿物质的作用。
水——永远都是生命之源
人体任何一个细胞都不能缺少水分,成年人身体的60%一65%是水分,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
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