健身前吃什么,如何科学健身
健身运动是非常消耗体能和体力的,因此保持摄入充足的营养和能量是很有必要的。有的健身小白在健身之前会选择不吃饭,其实这是很错误的一种做法。那么本期的健身食谱,就带你深入了解一下健身前应该摄入哪些食物对身体比较好。
在运动前进食过少或错误的食物种类,可导致糖原耗竭。但是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸,发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充,因为它可以帮助减缓疲劳和紧张,帮助应付繁重的锻炼。
健身前补充的食物首选是面包,像切片面包。运动前补充碳水化合物是很有必要的,而面粉本身就是很好的碳水化合物补剂。同时面包具有便于携带,吃起来也很方便。如果不想吃面包,燕麦也是不错的替代品。市面上有一小包那种包装的燕麦,携带方便;燕麦的食用也很方便,开水或温水一冲即可食用。
如果不是减脂,单吃面包和燕麦还不够。如果你想增肌,建议你再喝一袋牛奶以提高身体能量的摄入量。此外,强烈建议各位健身之前吃一根香蕉,香蕉是能够被快速吸收的食物之一,可以达到提高血糖浓度的目的,可以保证健身的能量供应。当然香蕉性寒,肠胃不好的人需根据自身情况使用。
-
台湾铁蛋的做法,跟松花蛋一样吗
铁蛋,听这名字其实还是挺陌生的,跟茶叶蛋或者松花蛋会不会有什么共同点呢。本期台湾菜文化,让我们一起来了解台湾铁蛋的做法,看看你是否能学会,又是否会一样的美味。鸡蛋、卤料包(八角、桂皮、陈皮、茴香、香叶、草果、丁香、喜辣的还可以加干辣椒哦)、生抽、老抽、冰...
-
各种花茶的功效与作用,总有适合你的
中国的茶文化博大精深,已经有了好几千年的历史。花茶,它是将植物的花或叶或其果实泡制而成的茶,是中国特有的一类再加工茶。十分受人们的喜欢,芳香异常。本期的花茶文化,带你看看各类花茶的作用与功效。1、薄荷菊花茶功效:清肝明目菊花茶具有养肝平肝、清肝明目的功...
-
寒露时节养生吃什么
二十四节气之一“寒露”,在每年的10月8-9日交节。历来中华民族在秋冬之季都有进补的习俗。那么在寒露节气之时吃什么最养生呢?和饮食文化一起来看看吧。1、藕:“荷莲一身是宝,秋藕最补人”,寒露后空气干燥,人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来去秋燥。莲...
-
胃寒患者喝什么茶暖胃
工作生活的压力,不规律的饮食,紧张的情绪导致许多人患上肠胃病。当出现这些情况时一定要及就医,拖下去只会越来越严重。到了冬天,胃寒患者很容易发病,所以这时应该多喝些暖胃的茶水。那么有哪些茶是可以暖胃的呢?下面一起和饮食文化来看看。生姜红茶气温下降,常易引起...