更年期的表现与如何缓解更年期,如何让婚姻变得更幸福
更年期是很多人都会有的一段时间,那么更年期有哪些表现,怎么做才能不让更年期影响婚姻幸福呢?
什么是早更
更年期是指女性40-45岁绝经时期,期间女性通常会神经高度紧张,易怒,伴随身体素质下降,身体进入一个加速衰败的时期。早更就是这种现象发生在女性40岁以前,都市女性一般35岁后为高发期。
早更的表现
早更最大的表现就是雌性激素极巨下降,导致面部暗黄,皱纹增多,生殖系统僵硬缺乏弹性,泌尿系统易感染,还可能出现血尿。此外还会导致骨质疏松,牙齿脱落,眼干,视力下降,消化功能变差。更有甚者,此时对婚姻也是一个重大的考验!如何缓解更年期?顺利度过更年期,让自己的婚姻圆满幸福呢?
调节更年期,从衣食住行开始:
衣
更年期女性不但要注意穿着,还应穿好。根据其特点选择合适的衣服,对健康长寿是大有益处的。为了使更年期女性的服装轻软,还应注意面料和棉衣填充料的选择。棉布类衣服透气性好,利于皮肤的健康,应常穿。中老年人对外界环境的适应能力较差,许多人既怕冷,又畏热。因此,冬装求保暖,夏衣能消暑。整洁的衣着不仅使女性们显得精神焕发、风度儒雅,也有利于防病健身。
食
更年期女性生理由于雌激素的减弱,其生理机能也在同步减弱,新陈代谢功能也在下降。此时,饮食应该多样化,全面补充营养物质。每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素等,可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类等食物。一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐,副餐可选食豆奶、豆腐脑、水果等食品。也可以加一杯下午茶,不过更年期女性不宜饮茶,以致亢奋晚上睡不着,可以替换成蜂蜜,蜂蜜对更年期女性出现的潮红盗汗等症状还有一定的缓解作用,是个不错的选择。
住
居住环境安静舒适,室内空气清新,房间整洁有序,更重要的是房间舒适、安逸、安静。这样有利于人心情舒畅,增进健康。房间应保持干燥,因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体,加重更年期症状。房子一定要防止噪音的干扰。因为跟更年期女性本身就易急躁,心情不佳,此时有噪音干扰,更不利于休息及生活。另外。保证房间的自然采光、通风良好等等。
行
体育锻炼对老年人是有好处的。但老年人参加体育锻炼要量力而行,要遵守体育锻炼的原则,保持良好的思想情绪,避免精神过度紧张和超负荷运动。因为老年期软组织退化较快,且损伤后不易恢复,所以,老年人参加体育锻炼,除选择较小负荷的项目以外,还应量力而行,坚持锻炼就行了。
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