晚饭吃错了会影响寿命,要注意什么
民以食为天,一日三餐都是十分重要的,饮食对于身体的健康影响十分的重要。特别是对于晚饭,很多人为了减肥直接就不吃晚饭,这很伤身。晚饭是十分重要的,吃错了会影响寿命。那么本期的健康饮食文化,为你解析。
晚饭吃错容易得什么病
1、胃病
晚餐吃得晚,会增加胃部的“工作时间”,而胃黏膜上皮细胞会在胃肠休息时更新(每2—3天更新一次),如果经常这样做胃黏膜就不能及时修复,长期以往会增加胃炎、胃溃疡甚至胃癌的风险。
2、动脉硬化
晚餐吃得过晚,加之饭后无运动消耗很容易引起胆固醇升高,加之睡眠时血流速度减慢。大量血脂会沉积于血管壁之上,引起细小动脉收缩,久而久之就会引起血压升高,甚至是动脉硬化的发生。
3、糖尿病
过晚进食很容易刺激胰岛素大量分泌,导致分泌胰岛素的胰岛β-细胞负担过重,长时间的超负荷工作很容易引起β-细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
晚饭要注意什么
1、建议大家尽量要“早”食晚饭:
按规律吃饭,尽量在晚上7点之前吃完晚餐,每餐间隔4—5小时。其次,如果由于工作或者其他原因进食晚餐过晚,也需要稍加注意;餐食不可过饱,细嚼慢咽,6分饱即可。
晚七点之后食用晚餐,本身就增加了胃肠的代谢负担,所以不可食用过饱;为了保护肠胃,建议此时进食细嚼慢咽,餐食6分饱即可。
2、晚饭少肉多菜多粗粮:
晚餐食用过晚,建议要减少食肉量,高蛋白、高脂肪的摄入都会增加能量摄入,一方面会增加身体负担,导致肥胖的发生;另一方面也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发生。
如果晚餐食用较晚,建议多食新鲜蔬菜、粗粮,丰富的维生素C和膳食纤维可以帮助肠道代谢,减少身体代谢负担。
3、晚饭拒绝高能高“刺激”夜宵:
由于加班或者多种原因,很多人可能要到很晚才会进食,此时建议大家尽量要避免正餐式的饮食模式,到了十点之后,食用更多食物无异于对身体“雪上加霜”。
建议这类的夜宵尽量用“水果、热牛奶、坚果、鸡蛋”代替,这样的饮食可以补充能量、填充肠胃、避免饥饿,从而也可以补充营养;不可食用过多“高能量、刺激性(烧烤)”食物。
-
丝袜奶茶的由来,如丝袜般柔滑细腻
所谓的“丝袜奶茶”并不是用丝袜去过滤的奶茶,仅仅只是用尼龙网先行过滤而已,只不过当时路人看着以为是丝袜,后来也就有着“丝袜奶茶”的名词。相信喝过丝袜奶茶的人都会被它的芳香四溢所迷住。香港创作的丝袜奶茶是地道、香醇的代名词。发明丝袜奶茶的中环老字号...
-
孩子视力下降,吃什么菜能改善视力
每对父母都希望自己的孩子能健康快乐的成长,快乐的学习。可现在小孩子视力下降的很普遍,近视直接抑制了孩子们对学习的兴趣,这可急坏了父母。孩子视力不好,饮食营养是关键。那么视力不好吃什么菜好呢?和饮食文化一起来看看吧。1、富含维生素A的食物维生素A与正常视...
-
秋分时节祛湿养生吃什么
每年的9月23日是中国二十四节气之一“秋分”节气。炎热的夏天已过,但体内在夏天遗留的湿气未必已排出。那么在秋分时节养生祛湿吃什么好呢?下面饮食文化就为大家解答,秋分时节养生祛湿吃什么,一起往下看。地瓜:地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。...
-
贡眉白茶功效:清凉解毒,明目降火
不知道大家对于白茶了解多少呢?茶,在福建的历史已经有一千多年了,茶文化渊源悠长。在建阳、政和、松溪、福鼎等地有这么一种白茶,知道他的都叫他贡眉,当然也有人叫另外一个名字寿眉,那么贡眉和寿眉到底是什么关系呢?为什么会傻傻分不清,下面就让小编介绍一下贡眉吧,希望...