倒春寒进行适当运动,防御效果更佳
倒春寒时期,气温往往会有骤降,料峭的春寒很容易使人体产生不适,尤其是患有慢性疾病的中老年人和本身体质较差的人群,都需要好好应对。根据健康专家的说法,倒春寒时节除了注意防寒保暖,其实还可以进行适当的体育锻炼,防御效果更佳,那么就让我们来了解。
健康专家指出,春季是开展体育锻炼的好时节,如打太极拳、做健身操、放风筝、踏青爬山等有氧户外活动,能有效增强机体免疫力和抗病能力。同时,户外活动也能让人呼吸新鲜空气,改善心肺功能,使身体更好地进行调节,适应春季多变的气候。
不过在倒春寒这样的低温天气,若要外出锻炼最好做到“必待日光”,避免早晚气温低或雨雪之时锻炼,时间太早,正是湿度大、温度低的时候,很多细菌在春季处于活跃的繁殖期,弥漫在空气中,太阳还没出来就开始运动,植物的光合作用还没开始,氧气含量很低,综上因素,早上运动弊大于利;晚上出门运动,氧气含量与清晨无异,但粉尘指数由于尾气排放而变得更高。
另外,倒春寒时期锻炼要注意运动时间和强度,节奏慢、且运动量适中的运动方式比较合适,如上文提及的太极、爬山、放风筝等。春天气温仍然比较寒冷,人的肌肉和韧带比较僵硬,如果运动前没有做好充分准备,容易发生扭伤。准备活动可选择快走或慢步,能够运动全身,加速血液循环。运动前记得适量进食,空腹运动有可能带来头晕、汗多等低血糖症状。运动前可以适当喝粥,补充水分,热量摄入适中。
倒春寒锻炼注意事项
1、运动前要有暖身运动,慢慢开始,逐渐增加强度;运动后也要有数分钟的缓和运动。
2、选择合适的运动鞋,鞋子以富弹性具止滑效果为佳;选择平整阴凉的运动场地。
3、吃饭前后一小时内不宜运动。
4、运动中有任何不舒适现象,例如头晕、胸痛、心悸、盗汗等情形时,应立即停止运动。
5、高血压、心脏病、糖尿病等慢性病患者,以及腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等个别健康问题者,应请专业医师诊察,接受医师的评估,再选择适合的运动种类与强度。
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