立春运动养生怎么样才比较好
古话说得好,我们在做任何事情的时候,都需要顺应天时,什么时候该吃些什么,做什么运动都是有自己的讲究的。如若不然,就会起到事倍功半的效果。你知道立春时节要怎么运动养生才能够使得锻炼的效果达到最佳吗?下面我们一起去老黄历那里看看吧!
在气候变化上,春季以风的变化较为突出。《素问·风论》说:“风者,百病之长也。”立春时节风邪侵袭人体,常表现为游走性的关节疼痛。头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛,均与春令风邪的偏胜侵袭有关。
立春时节刚好是人体阳气开始生发,毛孔张开,天气一冷随即就易遭受春寒袭击而感冒发热。况且经过一冬围炉拥裘,对寒冷的适应能力下降,往往难以抵挡初春乍寒乍暖的多变气温。锻炼是很好的预防方法,养阳忌静宜动,春季万物发陈,空气清新,正是采纳自然之气养阳的好时机,多去户外锻炼,瑜伽、太极、或去公园河边散步,不仅能怡情养性,还能使气血通畅,郁滞阳气疏散,减少疾病的发生。但要避免运动量过大,以致大汗淋漓。
在明、清两代立春正月坐功颇为流行。具体动作为:在每天晚上11点到凌晨3点之间练习此功,运气调息,去杂念,将呼吸调整得极其细长缓慢,然后盘腿而坐,将双手相迭压在腿上,向两侧转动上肢及头颈,同时两肩上耸,身体上提,各3~5次,将口中津液咽人丹田3次。对于风气积滞、头痛、耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂痛等病症的治疗有不错的效果。
立春时还应经常按摩肝脏和脾胃,具体方法是:
①双手平举,单脚站立,轻轻踞起脚跟,保持3-5秒后放松脚跟,一只脚做5次,再换另一只脚,如此循环3-5min,感觉头脑清醒即可。
②双腿跨开,与肩同宽,脚尖朝向前方,维持身体的重心,让身体处于放松的状态。掌心向内,举起右臂,尽量贴近耳后,指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧卜压拉伸,细心感受右侧肋部的肌肉舒展。上下弹压15s后,换另一侧重复此动作。下压时不要勉强,有轻微紧绷感即可。
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