减肥要养成怎样的饮食习惯,这6点谨记
有些人说喝些水都能长胖,这其实不太可能的。易胖的体质基本和基础代谢还有饮食习惯有着很大的关系。罗马不是一日建成的,胖子也不是一日吃成的。那么本期的减肥饮食,为你解析。
1、定时定量,不要非常饿时才想起吃饭。
到了吃饭时间,就应该要吃东西。而且每餐都要适量,不要等非常饿才想起吃东西。那样就容易大口快速的来填满肚子的饥饿感吃的很快,大脑来不及反应饱的信号就已经吃多了。
2、少吃一口,不打扫“剩饭”。
剩下的一口两口吃不了就不要怕浪费,不要吃饱了还是去不知觉的吃了。每天多吃1个饺子或者5克油一年就会增长1公斤,10年就成大胖子。
3、进餐顺序,先吃蔬菜。
如果感到饥饿多吃一口那就要吃蔬菜,饿的时候就想吃蔬菜来垫底,然后一口菜(蔬菜一口、肉、鱼、豆)一口饭。如果加餐首选蔬菜想黄瓜、西红柿、圣女果等。
4、就餐时间慢,细嚼慢咽。
运动是控制体重一个非常好的方法。但运动并不容易长期坚持下去饮食比起运动更容易养成习惯,也更容易坚持下去,你会发现自己吃饭会变慢很多,每餐就餐时间20分钟以上,很容易获得饱腹感。
5、每天喝水,2000ml以上。
每天保证足够的水分摄入,2000ml一般一天6-8杯水。可避免肠胃功能紊乱,防止便秘。
6、拒绝高能量食物,回家吃饭。
如冰淇凌、饼干、方便面、油炸食品、饮料、等这些食品最好不吃。另外食堂、餐馆、酒店等外面的食物多半注重口味高油、高盐、高糖(能量很高)所以想要有好身材,瘦一些不要经常在外面吃饭。
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