血液粘稠不能吃哪些食物,如何降低
血液粘稠又叫做血稠,不要小看这个,在中国,很多的中老年人或多或少都有一些这方面的毛病。发病的因素很多,长期的压力和水分不足,吸烟喝酒等坏习惯等。那么本期的饮食禁忌,为你解析。
血液粘稠不能吃什么
第一,动物性脂肪,随着生活水平的提高,几乎家家户户顿顿都是肉,但是大鱼大肉吃的太过油腻,动物性脂肪摄入过多,会让血脂升高,自然会让血液变得粘稠。
第二,含有大量糖分的食品,在这里要提出一个概念,叫中性脂肪,更通俗点来说,就是甘油三酯,甘油三酯囤积在皮下,就形成了皮下脂肪,那么,你知道甘油三酯主要来源于哪里吗,那就是碳水化合物,摄入过多含糖分较高的食品,会增加碳水化合物的来源,比如碳酸饮料,糖果,奶油,糕点等等。
第三,酒精,酒精会加速耗氧,这是诱发酒精性脂肪肝和高血脂的一个重要原因。
如何降低血液粘稠
1、不要吃得太多
为了不让多余的脂肪和糖分会积蓄在体内,不要让血液变得粘稠的话,就不要饮食过量。此外,请尽量控制不要吃零食。
2、适当的运动
如果定期进行像步行和游泳这样不会给身体带来负担的轻运动的话,会使全身血液畅通,这样就能改善血液粘稠的状况了。但是运动过后会大量地失去水分而容易造成血液变得粘稠,所以千万不要忘记运动后要适时补充水分。
3、每天洗个舒服澡
在38度到41度的热水澡中,一整天的身心疲惫都被冲刷干净,血液也变得畅通起来,这样就会稀释粘稠的血液。但是,注意不要突然洗太热的热水澡,否则容易得血栓,也可能有心肌梗塞和脑中风的危险。
4、释放压力
有压力就要以各种方式尽快排散出去,听歌,玩游戏,打球,散步,大笑,找朋友倾诉等等,每天要让自己的心情爽朗没负担,这样不但血液不容易变粘稠,还可以预防亚健康呢
5、水分补给
一是要掌握时机。早晨起床后、三餐前(饭前1小时)和就寝前,最好饮水200毫升。二是应该饮用稀释效果较好的水。盐水会促进细胞脱水,不足取;冷水会刺激胃肠血管收缩,有碍水的吸收,不宜饮;纯净水因为太“纯”,其低渗状态会使水很快进入细胞内,对稀释血液也不理想。理想的水应是20℃—25℃的白开水或淡槐花蜂蜜水,其张力、密度等都接近血液和组织细胞。
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