健身前吃什么,如何科学健身
健身运动是非常消耗体能和体力的,因此保持摄入充足的营养和能量是很有必要的。有的健身小白在健身之前会选择不吃饭,其实这是很错误的一种做法。那么本期的健身食谱,就带你深入了解一下健身前应该摄入哪些食物对身体比较好。
在运动前进食过少或错误的食物种类,可导致糖原耗竭。但是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸,发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充,因为它可以帮助减缓疲劳和紧张,帮助应付繁重的锻炼。
健身前补充的食物首选是面包,像切片面包。运动前补充碳水化合物是很有必要的,而面粉本身就是很好的碳水化合物补剂。同时面包具有便于携带,吃起来也很方便。如果不想吃面包,燕麦也是不错的替代品。市面上有一小包那种包装的燕麦,携带方便;燕麦的食用也很方便,开水或温水一冲即可食用。
如果不是减脂,单吃面包和燕麦还不够。如果你想增肌,建议你再喝一袋牛奶以提高身体能量的摄入量。此外,强烈建议各位健身之前吃一根香蕉,香蕉是能够被快速吸收的食物之一,可以达到提高血糖浓度的目的,可以保证健身的能量供应。当然香蕉性寒,肠胃不好的人需根据自身情况使用。
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