倒春寒进行适当运动,防御效果更佳
倒春寒时期,气温往往会有骤降,料峭的春寒很容易使人体产生不适,尤其是患有慢性疾病的中老年人和本身体质较差的人群,都需要好好应对。根据健康专家的说法,倒春寒时节除了注意防寒保暖,其实还可以进行适当的体育锻炼,防御效果更佳,那么就让我们来了解。
健康专家指出,春季是开展体育锻炼的好时节,如打太极拳、做健身操、放风筝、踏青爬山等有氧户外活动,能有效增强机体免疫力和抗病能力。同时,户外活动也能让人呼吸新鲜空气,改善心肺功能,使身体更好地进行调节,适应春季多变的气候。
不过在倒春寒这样的低温天气,若要外出锻炼最好做到“必待日光”,避免早晚气温低或雨雪之时锻炼,时间太早,正是湿度大、温度低的时候,很多细菌在春季处于活跃的繁殖期,弥漫在空气中,太阳还没出来就开始运动,植物的光合作用还没开始,氧气含量很低,综上因素,早上运动弊大于利;晚上出门运动,氧气含量与清晨无异,但粉尘指数由于尾气排放而变得更高。
另外,倒春寒时期锻炼要注意运动时间和强度,节奏慢、且运动量适中的运动方式比较合适,如上文提及的太极、爬山、放风筝等。春天气温仍然比较寒冷,人的肌肉和韧带比较僵硬,如果运动前没有做好充分准备,容易发生扭伤。准备活动可选择快走或慢步,能够运动全身,加速血液循环。运动前记得适量进食,空腹运动有可能带来头晕、汗多等低血糖症状。运动前可以适当喝粥,补充水分,热量摄入适中。
倒春寒锻炼注意事项
1、运动前要有暖身运动,慢慢开始,逐渐增加强度;运动后也要有数分钟的缓和运动。
2、选择合适的运动鞋,鞋子以富弹性具止滑效果为佳;选择平整阴凉的运动场地。
3、吃饭前后一小时内不宜运动。
4、运动中有任何不舒适现象,例如头晕、胸痛、心悸、盗汗等情形时,应立即停止运动。
5、高血压、心脏病、糖尿病等慢性病患者,以及腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等个别健康问题者,应请专业医师诊察,接受医师的评估,再选择适合的运动种类与强度。
-
2022年秋分养生注意什么,秋分季节养生吃什么
秋分是二十四节气之一,秋天的到来也预示天气转凉,但是有时候天气也会闷热干燥,在节气的转变中,人们很容易因为不注意保暖而生病。这时候我们就需要注意养生,保护好自己的身体,那么秋分有什么养生技巧呢,一起看看吧。2022年秋分养生注意什么【注意保暖】秋分之后气温明...
-
秋分吃秋菜,“阖家老少,平安健康”
这是因为秋天干燥而又降温快,使得我们整个人的身体都比较闷热,我们在这个秋高气爽的时节,要注意周围的用火安全以及个人身体健康状态,随着气温的降低,也要开始学会添加衣物。秋分吃秋菜“阖家老少,平安健康”按照不同的时间来吃不同的菜,它其实只是一种应季蔬菜而已,当...
-
距离2021年立冬还有几天几分几秒,“三日阳谷子堆成仓”
到了冬天,人们都变得懒散起来不想出门,甚至躲在屋子里看看外面寒风直吹,小孩穿上厚厚的衣服,这时田里有些耕作却不能停歇,因为立冬是非常有特点的节气,大家会用很多方式去迎接它,以保证度过一个平静又愉快的季节。距离2021年立冬还有几天几分几秒这个要看具体的时间,当...
-
立秋白天和晚上一样长吗,立秋的昼夜变化
立秋这个时候的气候温度不算低,而且因为秋天比较闷热干燥,所以我们的身体总是会受到很多的影响,适当的吃一些高蛋白质的食物,能够帮助我们更快速的恢复体力,按照传统的习俗,在立秋这一天是要吃鸡蛋的,这是一个非常有意义的习俗,也能够帮助我们养生。立秋白天和晚上一样...