四大适宜三伏天的运动
夏季容易出汗,三伏天更甚。故有“夏练三伏”的说法,这个时节对于需要的人来说非常不错。一是由于衣着少,身体的赘肉一览无余,再看看别人阿娜的身姿,就有了减肥的动力;二是只要运动,就能大量地消耗掉多余的脂肪,不用刻意去节食。但是,请记住,大汗之后一定要及时补水,不然会脱水以致休克的出现。
那么,就让我们来看看哪些项目适合在二十四节气中的三伏天锻炼呢?
羽毛球
长期进行羽毛球锻炼,能使心脏变强,收缩更为有力,肺活量加大,耐久力提升,同时,羽毛球锻炼也能提升人体神经系统的灵敏性与协调性,增强心血管及神经系统的功能。
健步走
健步走是介于跑步与散步之间的一种运动,尤其适宜中老年人。健步走运动量适量,技术要求低,无器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉及提升心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有瘦身、降低胆固醇及增强心血管功能的作用。夏季是游泳的最佳时节,在炎热的气候,尤其适宜户外游泳。因为室外空气好,出水后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有助于促进身体吸收维生素D,对皮肤健康有益处。但专家表示:游泳消耗体能较多,患有心脏病、糖尿病及肺病等病史的中老年人应在医生的指导下进行。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏季天气炎热,易使人感到困倦,而人体在脑部疲劳时,许多功能会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽的各类姿态的伸展、扭转与深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡水平。
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