小雪吃什么有助于抗击抑郁
小雪时节寒风萧瑟,天气阴冷,阳光照射也比其他季节少,世间万物伏藏,天地间缺乏生机。在这个时节,人们容易感到情绪低落,焦虑易怒,对于抑郁症患者来说,更要注意调适自己的情绪,及时寻求专业医师的帮助,而在日常生活中也可以吃一些有助于缓解心情的食物,那么就让老黄历为你介绍,小雪吃什么有助于抗击抑郁。
香蕉
当人体脑内5-羟色胺含量减少时,会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质,适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。但脾胃虚寒的人不宜吃。
全麦面包
研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情,效果慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪,全麦面包等全谷类食物也富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。
菠菜
叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸,芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。另外粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
豆类
豆类中含有的丰富的蛋白质和铁中含有氨基酸,能够帮助我们消除情绪的阴霾,保持心情的开心舒畅。
牡蛎
牡蛎中含有丰富的碘、锌、硒,可以促进甲状腺的正常运转,有利于提升愉悦感。
鱼类
多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症。在2007年的一项研究中,科学家们扫描了55名健康人的大脑,他们发现摄入含有更多Omega-3的人,大脑中灰质体积也更大。大脑灰质的体积与人们的心情和情绪密切相关。
绿茶
绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸,从而可以起到缓解抑郁的作用。研究同时发现,红茶、乌龙茶或咖啡不具备像绿茶那样缓解抑郁症状的效果。
甜菜
甜菜含有甜菜碱,对神经传递介质生成很关键。而且甜菜叶富含尿甙,哈佛大学研究人员发现尿甙能预防抑郁症。
葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,更能净化繁杂思绪,也可以提神醒脑,加强自信心,其所含的高量维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。
鳄梨
鳄梨就是牛油果,它富含一种能够平衡情绪的氨基酸,能帮激发体内乐观潜能,帮助人的情绪恢复正常。如果你的情绪非常低落,看问题只看到坏的一面,赶紧去买点鳄梨来吃吧。
咖啡
国外发表的一项研究中提到,平均每天喝四杯咖啡的女性比那些不喝咖啡的女性患抑郁的风险低20%。作者写道,咖啡因能保护大脑,防止受某些神经毒素的伤害,这些毒素会造成抑郁。另外它还有提神的作用。
猕猴桃
猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇,能有效地调节糖代谢,调节细胞内的激素和神经的传导效应,对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。睡前1小时吃下两个猕猴桃,促进睡眠。猕猴桃含丰富的钙、镁和维C,有助舒缓紧张的中枢神经系统,钙质能镇定神经。
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