七分飽是什麼感覺,怎麼吃出來
人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓着慌。在我們日常的飲食中,對於七分飽會經常的提起,七分飽就是那種胃滿了但是對食物的熱情已經下降了。那麼在生活中怎麼吃出七分飽呢?本期的健康飲食文化,爲你解析。
1、飯前喝輕氫水
飯前先喝200ml輕氫水,可以讓胃裏提前感受到“滿”,飽脹的感覺讓你不容易吃過量,另外小分子的輕氫水更有利於食物營養的吸收。
2、專心吃飯
吃飯的時候集中注意力,儘量不聊天、不讀書看報、不玩手機和電腦。
從第一口開始,感受自己對食物的急迫感和熱情、吃的速度、每吃下去一口之後的滿足感、飢餓感的逐漸消退和胃裏面逐漸充實的感覺……
慢慢的,你就能體會到不同飽感程度的區別。然後找到七分飽的點,在可吃可不吃的時候及時止住,把它作爲自己的日常食量,就能預防飲食過量。
3、細嚼慢嚥
細細品味食物的味道,感受胃部的變化,因爲大腦發出“我飽了”的信號是需要一段時間才能傳達給你,可能這個時候你已經吃到8、9分飽了。
4、先素後葷
在有肉有菜的情況下,可以先吃蔬菜,主食儘量選擇一些粗糧,這些食物熱量低且飽腹感很強,你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了,又不會增加太多熱量。
5、及時收走食物
如果實在無法抵制美食的誘惑,可以在飲食過量前把食物收走。
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