控制食慾吃什麼比較好
很多人肥胖的原因,就是控不住一張嘴。其實現在吃飯吃個七分飽就好了,不過有些人因爲用餐時間比較短暫,吃的就比較的快,那麼飽腹感就沒那麼強烈了。那麼控制食慾吃什麼比較好呢?本期的食療養生,爲你解析。
黑巧克力
黑巧克力中濃郁的可可芬芳可以降低你對食物的慾望,同時巧克力中含有的硬脂酸物質在胃中消化非常慢,會讓你長時間處於飽腹感中,不會貪嘴與其他美食。所以,餐前吃1~2小塊黑巧克力是控制食慾的最好方法。旅行中可隨身攜帶一些,隨時補充身體能量,也不會讓你胖哦。
巴旦木
巴旦木中還有豐富的膳食纖維和蛋白質,食用後會令人體產生飽腹感,進而達到有效控食慾的作用。而讓人產生飽腹感的食物主要有兩點特性,一個是水分多,另一個含豐富的膳食纖維。
雞蛋
每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天,這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮,不但可以儲存雞蛋中所有的營養和能量,而且飽腹感會更加明顯。可以每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶,吃下一顆蛋,相當於省下一頓飯哦。
溫水
喝下半杯溫水,小口小口喝,讓舌頭和喉嚨都感受滋潤,你很可能就不覺得餓了。可以說,水幫你抑制了食慾,也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時,因爲水可以安撫胃,滋潤腸,會讓你很快感覺到舒適,而不會在短時間內再覺得餓。
鮭魚
鮭魚體內擁有歐米伽3脂肪酸,能增強人體中的瘦蛋白含量,這是一種可以控制食慾的激素,讓你一邊品嚐魚肉的鮮嫩,一邊充分放鬆下來。
燕麥片
因爲燕麥片含有豐富的膳食纖維,所以在食物消化的過程中起到減緩的作用,血糖也會在一個恆定的水平,從而抑制飢餓激素的釋放。可以在飯前喝一杯燕麥片,可有效抑制食慾,增加飽腹感。
綠茶
綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細胞中有葡萄糖混入,從而延緩血糖的升高水平,當血糖保持一個平穩的量時,人就不會那麼容易感覺到餓了,而且還會避免脂肪頑固堆積。想要少吃點,飯前喝杯綠茶吧。
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