世界最受歡迎的水上運動之划船運動
炎炎夏日,可能有的人會捧着西瓜待在空調房裏度過,但是有的人則是清涼的水中找到夏日解暑的方法,還有什麼比水上運動更刺激的呢?本期的城市文化就帶大家一起來看看世界最受歡迎的水上運動之划船運動。
划船運動
1、划船運動是很好的有氧運動
划船運動是全身性的多肌羣參與的運動,強度也不是很大,約為中等強度,是一種很好的有氧耐力運動。堅持進行划船運動可以改善人體的有氧代謝能力,提高呼吸系統的攝氧能力以及循環系統的輸氧能力,簡言之,可以促進心、肺功能的改善。因此,建議中老年人每次進行划船運動時間維持在15~30分鐘,這樣既可以健身強體,又不會對心肺造成過大的負擔。
2、划船運動可以提高身體柔韌性
柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節周圍的韌帶,肌腱,肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力,包括關節和關節系統的活動範圍。隨着年齡的不斷增長,關節周圍軟組織的彈性會逐漸下降。而運動鍛鍊尤其是有針對性的延展訓練都可以減緩彈性下降的速度,提高身體的柔韌性。具有一定的柔韌性也是我們每個人進行日常活動的基礎。
3、增進呼吸系統的作用
划船能增進你的肺臟提供氧氣給血液的能力,心肺功能如果不健康的話容易有心臟方面的疾病,好消息是你可以透過短時間的間歇運動方式來增進你的心肺能力,而且他不會花你太多時間!你只需要用划船機做30分鐘持續且穩定的有氧訓練,或是10分鐘的高強度間歇訓練就可以。
划船的注意事項:
1、在每次划船前都要注意做好準備活動。比如做一遍體操,伸伸胳臂和腿,彎彎腰,跑跑跳跳,活動活動各個關節,增加肌肉的力量和彈性,使得身體適應游泳活動的需要。
2、划船時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛鍊,因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來説,實在是受益無窮。同時對鍛鍊背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍,使脊柱的各個關節得到鍛鍊。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強其韌性。
-
長沙最貴的餐廳,土豪才吃的起
長沙作為我們中部的一個省會城市,十分受人們的喜愛,湖南電視台也十分受人們的喜愛。人們都知道長沙的小飯館,小攤販十分的多,各類名小吃臭豆腐等應有盡有。那麼長沙最貴的餐廳在哪裏你們知道嗎?本期的長沙文化,為你解析。1、君庭中餐館人均:472高逼格的獨棟別墅就餐區...
-
銅川歷史名人,唐初政治家令狐德棻
在世界上有很多的名人在歷史留下了腳印,中國是一個歷經五千年風風雨雨的文明古國,在歷朝歷代都是湧現出非常多的名士,你知道在唐朝初期就有一個非常重要的政治家——令狐德棻嗎?你對他有多少了解?本期銅川文化為你解析。令狐德棻(583~666年),唐初政治家,史學家。宜州華原...
-
中國十大影視基地,上海影視樂園
影視劇早已成為我們生活中不可或缺的一部分,可大家知道我們平常看的一些影視作品都是哪些地方拍攝的嗎?拍劇的場景一定都會挑應劇情的景點拍攝;那麼接下來我們一起和城市文化一起來看看中國十大影視基地都在什麼地方!上海市松江區車墩鎮上海影視樂園總體面積43.3萬...
-
內蒙古十大特產,巴林石
我們每到一個地方旅遊,都會去了解當地有什麼特產,買回去送給親朋好友。“巴林石”是內蒙古特產之一,巴林石中帶有天然景圖案且有很高的觀賞價值。那麼接下來城市文化就來為大家介紹內蒙古十大特產“巴林石”!一起來看看。巴林石據朱星白等《巴林石》所述,主要依據顏...