運動前吃什麼燃燒脂肪快
大家都知道運動減肥是最佳的減肥方法,健康環保還有效。每個減肥的人都會想方設法,儘可能多地消耗能量。可是,運動也要配合好飲食才會有更好的效果,飲食對了可讓你迅速燃脂。那麼運動前吃什麼食物可以健康的迅速燃脂呢?一起和飲食文化看看吧。
温熱性食物:假如果想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用温熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率。
碳水化合物類食物:碳水化合物有助於高強度的運動,因為他們可以迅速地分解成糖原,而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。因此,如果你想持續一段時期的努力健身內,你應該事先吃碳水化合物。因此只要不是飯後1-1.5小時後運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物。
富含碳水化合物食物有:蔗糖、穀物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、堅果、蔬菜(如胡蘿蔔、番薯等)等。
富含纖維類食物:滿滿的纖維,這意味着它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的澱粉,會在一瞬間就大量地衝高血糖。而這源源不斷的能量補充,有助於保持你的能量水平在健身鍛鍊過程是一致的。
富含纖維類食物有:麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米、大豆、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿蔔、南瓜、水果等。
無糖咖啡:咖啡中含有的咖啡因能提高血液循環,而血液循環越好運動效果就越贊,平均可以多燃燒15%的熱量!所以,運動前喝無糖咖啡可提高脂肪燃燒率還非常健康。
温開水:多喝水能加快血液的循環,讓身體的代謝率加強。在運動前二小時喝一杯500cc的温開水,能降低飢餓感,還能及時補充水分。水進入腸胃中,會快速的進行排毒工作,對於減肥的人有緩解便祕的作用,可達到非常好塑身效果。
綠茶:運動前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因,會不知不覺的燃燒人們體內的脂肪,咖啡因會加快人的心率,與此同時也會讓人更加有活力。
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