女人吃什麼防止衰老,這四類多吃
現如今社會比較安定了,人們也越來越關注自身的健康問題了,那麼怎麼樣使自己擁有一個好身體呢?飲食就十分重要了,現在很多女生對於年齡都十分的在意,那其實就是怕老,那麼防止衰老吃什麼比較好呢?本期的女性養生,為你解析。
一、含有抗氧化劑的食物
1、藍莓、草莓和枸杞中都含有一種叫做類黃酮的抗氧化劑,而這些漿果顏色鮮豔也是因為含有一種抗氧化色素:花青素。研究表明,類黃酮和花青素能緩解偶發的炎症,增強免疫系統。
2、石榴也是一種常見的水果,其含有的多酚是一種抗氧化劑,不但讓石榴顏色鮮紅,還會為食用者帶來許多益處。
3、葡萄中含有一種叫做白藜蘆醇的抗氧化劑,有相關研究表明這種物質可以延長動物的壽命。紅葡萄酒中也含有白藜蘆醇,但會有諸多原因限制我們飲酒;所以直接食用葡萄或者無糖葡萄汁,也同樣可以補充抗氧化劑。
4、黑巧克力中也含有大量的多酚,最好吃可可含量在60%以上的黑巧克力,儘量避免食用與牛奶、糖精、色素等加工過的巧克力。
5、腫瘤醫生建議大家堅持多食用十字花科蔬菜,例如西藍花、圓白菜等,因為這些蔬菜的抗氧化功效十分顯着。
6、綠茶是非常受大家歡迎的一種飲料,而且綠茶能為人體提供各種各樣的抗氧化劑,保護細胞免受氧化作用的損傷。
二、富含不飽和脂肪酸的食物
1、肉類和奶製品中含有的飽和脂肪會增加膽固醇,過量食用者有患心臟病和中風的風險。而魚類中含有豐富的不飽和脂肪酸,則會維持膽固醇含量處在正常水平。無法接受純素食的人可以嘗試用適量的魚肉代替其他肉製品;不過孕婦和兒童在食用魚類時要多加小心,因為有過敏的可能。
2、牛油果是近期的明星減肥水果,因為其不飽和脂肪酸的含量較高。每天吃一枚牛油果可以幫助人體維持正常的膽固醇水平,並促進大腦健康。
三、富含純天然礦物質和維生素的食物
1、綠葉蔬菜中的維生素和礦物質含量較高。例如菠菜中含有大量的維生素A、維生素C,而白菜是維生素B的極佳來源。綠葉蔬菜中含有的大量纖維、鐵、鎂、鉀和鈣,都對減緩衰老有着積極作用。
2、豆類不但提供蛋白質,還是少數幾類含有賴氨酸(一種人體必需的氨基酸)的食品。同時豆類還可以為食用者補充鉀、鎂、鐵、鋅等純天然礦物質。
四、富含益生菌的食物
腸道是由有益細菌組成的複雜生態系統,這些有益菌能夠促進人體新陳代謝、消化健康。適量食用益生菌含量豐富的食物可以促有益菌羣的生長。大多人都知道酸奶含有豐富的益生菌,但並不是所有種類的酸奶都含有益生菌,也不是所有的酸奶都是有益健康的。有些加工過的酸奶含糖量十分高,所以應當選購無糖、無深加工的原味酸奶。
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