盤點5款效果驚人的代餐食品
代餐作為時下比較流行的一種食品,它最大的特點就是高纖維、低熱量、易飽腹,還有就是食用起來十分的方便快捷,也不佔用時間。那麼哪些代餐的效果比較的好呢?本期的健康飲食文化,為你解析。
哪些代餐吃了有效
1、奶昔
用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鮮的水果來製作低脂肪的奶昔,既有益皮膚,提神,富含維生素c,保持營養的平衡,還能使減肥如期進行。不過,由於奶昔介於寒涼和温熱性質食之間,屬於平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多哦。
2、高湯
喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量。可以當早餐,高湯是各種食物的濃縮精華,它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養物質,如鈣,讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯,還能增加你的飽腹感,減少其它食物的攝入。如果10個星期內堅持每週喝4次午餐湯,那麼肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。
3、快餐
由於過分的飢餓,人容易感到全身乏力,精神緊張,需要你快速給身體補充能量。但是這裏的快餐,並不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜,而是味道清淡但又不失營養的便當哦。其實最好是自己做,這樣子既能保證食物的安全性,還能自己掌握飯量,再為細心的MM,可以把今天的吃的菜記錄下來,為你以後制定減肥食譜提供更多的選擇。
4、果凍
飯後如果沒有來點甜品,難免會覺得有些遺憾,但是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪,怎麼辦呢?你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料(食後不產生熱量)和糖,嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖哦,要不然沒有辦法釋放血清素,即使你吃飽了,你的味蕾也沒有得到滿足,反而會攝入更多的東西哦。
5、零食
喜歡吃零食是女生的本性,所以即使是在減肥,也要也沒有必要刻意的對零食“全城戒備”。只是在選擇零食的時候最好看清楚零食的各種成分,其卡路里最好是控制在50~70kcal之內的。比如:全麥麪包、梳打餅乾。但要注意的是,除了要控制好食用量以外,零食最好是在飯前半個小時吃,這樣既可以滿足胃口的需求,還能增加你的飽腹感,減少你正餐的攝入量。
吃代餐注意事項
1、多喝水,每天至少喝2000cc的水:當體內脂肪燃燒利用時,需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脱水,所以水分補充更為重要;
2、多吃蔬菜或其他高纖食物:飲食中多多攝取膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助排便,而青菜熱量低體積大,可以減少飢餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄,芭樂等;
3、要有足夠的蛋白質:通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要,長期服用時會造成蛋白質不夠,而使得身體細胞修護的能力變差,皮膚彈性下降,免疫力下降等健康上的問題。所以豆,奶,蛋,肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取;
4、運動:運動可以在減重過程當中,增加熱量的消耗,讓你瘦的更快,而且可以幫助保持肌肉,提振精神,增加腦內啡,在減肥當中也能保持心情愉快。
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