過世界睡眠日的意義在哪?
每年的3月21日是世界睡眠日,剛好是每年春季的第一天。雖然這一天也像其他特殊的日子一樣每年都是同一天。但是每一年的世界睡眠日的主題都是不一樣的。那麼,你知道過世界睡眠日的意義在哪嗎?讓我們一起隨本文來了解吧!
世界睡眠日的目的:
符合科學的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會高速發展的形勢下,我們通常很重視個人的某些能力,如工作能力、創造力、學習能力等,卻忽視個體面對各種逆境時的主動調控能力。形成工作能力強,而心理脆弱;意志堅強,而睡眠被剝奪。這是導致睡眠障礙的重要環節之一。
總的説,“世界睡眠日”是讓全世界關注所有睡不好的人。根據世界衞生組織對14個國家的25916名在基層醫療就診的病人的調查,發現有27%的人有睡眠問題,其中相當多的人沒有得到合理診斷和治療。“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注,提醒我們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量,關注睡眠就是關注健康。
如何科學的進行午睡?
1、午睡時間不宜太長,最好在1小時以內
生理學研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80~100分鐘後,便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網暫時關閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水平明顯降低。
如果人們在深睡眠階段突然醒來,由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網也不能立即開放,勢必造成大腦出現一過性供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見,午睡時間不是越長越好,而應以1小時以內為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉而不易醒來。
2、不宜飯後立即午睡
飯後不要馬上坐下或躺下,應當站着30分鐘,其間可洗洗碗,修剪修剪花草之類的。然後下樓走上30分鐘,助於消化,然後才可睡下,最好只睡30分鐘,很多朋友説,午睡完頭很疼。可是睡完還想睡,睡了頭又疼,這是因為你睡得太久,腦袋缺氧所造成的。
因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物,此時立即卧倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後,先做些輕微的活動,如散步、揉腹等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收。
3、要講究睡眠姿勢
經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒,有些人乾脆趴在桌子上睡。其實,這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下,肌肉放鬆,心率變慢,血管擴張,血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後,較多的血液進入胃腸,此時若再坐着睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。
而趴在桌子上睡,會壓迫胸部,妨礙呼吸,增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側卧位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利於食物的消化代謝。但實際上,由於午睡時間較短,可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。
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