小寒鍛鍊身體做哪些運動
俗話説“生命在於運動”,一年四季堅持正確而適當的體育鍛煉對於身體健康是很有好處的。小寒節氣以後天氣十分寒冷,不太適合户外鍛鍊了,但就算在室內人們一樣能夠通過練習一些或做一些運動,來鍛鍊身體。那麼就讓老黃曆為你介紹,小寒鍛鍊身體做哪些運動。
小寒十二月節坐功
具體方法:每夜十一點至三點時,正坐,一隻手抱住腳,另一隻手抱腿朝頭上方用力抬,直到抬不上去為止,左右方向各做三至五次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽人丹田九次。可治:榮衞氣藴,食即嘔,胃脘痛,腹脹噦,瘧欽發中滿,食減,善噫,善嚏,身體皆重,食不下,。煩心,心下急痛,溏瘕泄,水閉,黃疽,五泄,注下五色,大小便不通,面黃,口乾,怠惰,嗜卧。心下痞,苦善飢,善味不嗜食諸症
各種脾經病症即本法所列主治病症。採用本鍛鍊,有較好的防治作用。
耳內意守功
具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上齶,提肛,淨除心中雜念。全身放鬆,自然呼吸,兩眼輕輕閉起來,意念想患有炎症的耳內有一隻紅蠟燭,正在燃燒,意守20分鐘後,將兩掌相互摩擦至熱,用兩掌搓耳朵36下,然後沿外耳輪用食指按摩,再將耳孔堵住、撥開為1次,共做6次。
適應病症:慢性中耳炎。
牙齒按摩功
具體方法:兩手用肥皂及流動水洗淨,用左手食指伸人口腔內按摩左側上下牙,各按摩36次,然後再用右手食指伸人口腔內,按摩左側上下牙齦36次,每天早晚各按摩一次,開始按摩時可用食指肚蘸少量精鹽雜牙齦上輕輕按摩,按摩後用清水漱口、按摩後牙齦不出血,即可不用精鹽。經常按摩可使牙齦豐滿,牙齒堅固。
適應病症:牙周炎、老年人健齒。
抱膝導引功
具體方法:坐在硬板牀上,兩腿八字式分開,兩膝微外撇,兩手放在兩膝上,兩眼輕,自然呼吸36次,左膝回曲,兩手抱住左膝蓋,右腿伸直、右腳外展,右足外側貼着牀面,用鼻子做深長勻細之吸氣,吸到最大限度再慢慢吐出。作7次深吸。再用兩手抱住右膝,左退伸直、左腳外展、左足外側貼住牀面。用鼻子做深長勻細之吸氣,再慢慢吐出,作7次,然後兩腿恢復原來坐式、自然呼吸3—5分鐘收功。
適應病症:迎風流淚、耳聾、下肢麻木。
盤腿握腳功
具體方法:端坐於牀上,兩膝彎曲外展,兩腳足心相對,兩手握住兩腳,向臂部靠攏,兩手搬兩膝向上,兩腳掌不得離開,然後放鬆使兩膝自然下落,回覆原位,如此向上搬動兩膝24次。兩手抓住兩腳,上身做順時針方向旋轉24圈,再做逆時針方向旋轉24圈。
適應病症;痔瘡、膝冷痛。
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