保暖禦寒最重要,數九養生祕訣談
從冬至起,人們就要迎來寒冷的數九時節了,也就是俗稱的“三九天”,在數九寒天裏,人體養生以養護陽氣為重,應該注意保暖驅寒,保證休息,合理鍛鍊,保持良好的心情,更好地度過寒冷的冬天。那麼就來聽聽專業醫師為我們講解數九養生祕訣。
保暖禦寒避免頭部受寒,注意雙腳保暖
專業醫師指出,數九時節,天氣變得非常寒冷。“百病從寒生”,寒冷使人體抵抗力下降,不但容易感染耐寒的致病微生物,而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病,所以冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峯。
而民間又有俗話説“風從頸後入,寒從腳下生”,頭部受寒後,血管受寒冷刺激容易收縮,痙攣狹窄,使頭部的血供受阻,容易誘發腦卒中,因此醫師建議人們在數九寒天應採取積極的“防守保暖”措施。
在穿衣方面,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬鬆,不要穿得過緊,否則不利於血液流暢。以人體感覺暖和舒適、手腳温暖為宜,出門時除了要穿高領毛衣外,最好還要戴上圍脖,迎風時要用圍巾遮擋,或者戴上口罩,以免受寒後患上面癱,老年人則一定要戴上保暖的帽子。
適度鍛鍊儘量不要出汗,不建議冷水浴
醫師同時提醒,冬季養生要保證充足睡眠,早睡晚起,等待陽光出現後再外出活動,儘量做到“行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不至久,卧不至疲”,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積,提高機體對寒冷的抵禦能力。
對於體質差的老人和兒童,應避免不必要的户外活動,防止陽氣過度消耗。在室外運動,要控制力度,儘量不要出汗,以免邪氣內侵。此外,不建議一般人羣此時冬泳或者進行冷水洗浴。
鍛鍊的時候,活動前要充分熱身,以強度適中的運動為主,讓身體發熱或微微出汗即可,比如瑜伽、慢走比較合適。還要注意空調的使用,很多單位或家庭把室內空調温度調得過高,熱得和夏天一樣,在裏面工作起居的人,穿半袖、襯衫、裙子,仍然熱得出汗,毛孔都開着。然而一出門就可能是零下的温度,寒氣迅速地侵入體內,就可能帶來疾病。
日常起居喝點花茶,多曬曬後背
中醫理論認為,冬季養生當以靜為主,避免過於抑鬱、思慮。冬至時節外界陰寒至盛,極易損傷機體陽氣,是心、腦、腎、胃等多系統疾病高發期。此時脾胃作為“後天之本”,如果能得到正確調養,則會對其他臟腑的保養起到引領作用。
冬季人們要多曬太陽,尤其要多曬後背,經常背對日光而坐,讓太陽把脊背曬得微暖,體內陽氣充足,經脈通暢,可使精神抖擻。女性還可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶飲用,調整氣機。
此外,冬天過於思慮會比任何時候都耗陽,表現為失眠、多夢,所以冬季成年人應保證每晚8小時的睡眠時間,孩童甚至應該更多一些,為了保證較高的睡眠質量,卧室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品,以減少對睡眠的影響。
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