國慶過後,教你克服節後恐懼症
國慶中秋8天長假過後,人們回到工作崗位上都會比較的不適應,這被稱之為節後恐懼症,一個多星期的放鬆吃喝玩樂,再加上高速公路免費的緣故,很多人出去旅遊放鬆換換心情。那麼本期的城市文化,小編教你如何戰勝節後的上班恐懼症。
調整心態,打起精神戰勝“上班恐懼”
國慶期間,大家胡吃海喝,熬夜娛樂,心情很放鬆、毫無壓力。而節後上班,從鬆懶的狀態突然又要恢復到緊張的、有節律的狀態,人們容易出現一些生理或者心理上的不適,就會恐懼上班,甚至會恐懼人際關係。於是很多網友吐槽,不想上班,得了上班恐懼症。精神萎靡不振、厭煩工作和學習,是典型的“假日綜合症”。
面對“上班恐懼”,人們要積極調整心態,在內心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標,把自己整理起來,打起精神來,重新開始一年新的生活工作。
此外,調整心理狀態最好的辦法就是聽聽輕音樂,散散步,讓心慢慢靜下來。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。
做好工作規劃,定好目標心裏才踏實
長假過後,如何更快地進入工作狀態?最有效的莫過於思考一下新一年工作計劃和工作目標。先給自己未來一年制定一個總的目標,為自己明確一個方向,才能朝着這個目標一步一步去努力。
上班後,上班族應靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。下班後也有意識地做一些與工作有關的事,如看看書、思考一些問題,有助於走出慵懶散漫的“休閒者”狀態。睡前靜靜地梳理一下第二天上班後應該做的工作,儘量把節後繁忙的事務安排得井井有條,不至於一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
適當運動,調節飲食規律,多吃蔬菜水果
長假裏由於生活規律和節奏變化,容易引發渾身乏力、厭食,處於亞健康狀態。上班後必須調整自己的飲食規律,讓身體恢復健康狀態,更有助於保持好的心態。
“每逢佳節胖三斤”。國慶期間,人們往往一天不停嘴,吃得又多又雜,容易出現厭食。節後,人們可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃歇歇;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。
此外,調節飲食規律,應多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果,增強胃腸蠕動,潤腸通便,排出腸道的有害物質。
適當早睡,對付睡眠紊亂和疲勞
國慶期間,許多人變身“夜貓子”,通宵熬夜娛樂、忙於應酬,打亂了人體正常的生物鐘,節後上班“時差”倒不過來,早上起不來,晚上睡不着,“睡眠紊亂”找上門。
節後上班,首先要保證有足夠的睡眠時間,上班族可適當提前上牀休息,培養睡眠,但不宜太早就寢,因為睡太早,不容易睡者,反而容易形成焦慮,導致失眠。
此外,按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞,還可以通過休息或給身體補充營養得到解除。
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