減肥吃什麼可以補充蛋白質,哪些食物適合
對於減肥的人來説,不僅僅要減去體重,還要補充蛋白質,不能缺少營養,而有些食物,熱量較少,能夠提供蛋白質的需要,那麼減肥吃什麼能補充蛋白質呢?哪些食物適合呢?接下來就跟隨本期的減肥飲食一起來看看吧!
減肥吃什麼能補充蛋白質
魚肉
除了雞肉,還有魚肉也是很適合減肥的人用來補充蛋白質的。因為大部分品種的魚肉蛋白質含量都是非常理想的,而且不會長肉,這樣低脂肪高蛋白的食物減肥的人一定不要放棄。
蝦
提到蛋白質,人們除了會想起雞蛋,那就是會想到蝦了。減肥的人每天食用幾隻蝦,不僅可以補充蛋白質,還可以補充飲食控制的同時流失的鈣質。
小扁豆
一杯煮熟的扁豆不僅僅會給你提供18克的蛋白質,它還會提供多達15克的纖維素,纖維素有助於消化食物並穩定你的血糖。所以一杯小扁豆最起碼能保持你數小時的飽腹感,這種蛋白質與纖維素的不起眼組合,會給你帶來強有力的減肥效果。
豬裏脊肉
同樣是一份85克的豬裏脊肉與85克的去皮雞胸肉,豬裏脊肉比雞胸肉多了30多卡路里,但是所能提供給你身體的蛋白質攝入量,卻是一樣的26克。所以當你吃膩了雞胸的時候,豬裏脊肉同樣是一個令人滿意的選擇。科學表明,豬肉也可以幫助你完成減肥的目標體重。發表在《營養》雜誌上的一項研究表明,那些將瘦肉添加入日常健康飲食計劃中的人不僅減掉了體重,也將BMI指數降了下來。
瘦牛肉
每100克瘦牛肉中含有20.2克蛋白質,75.2克的水分,脂肪含量僅為2.3克。當然牛渾身都是寶,不僅僅是瘦牛肉,牛身上大部分部位的肉都是低脂高蛋白的。
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