上班族的營養早餐,再也不吃垃圾食品
現代社會生活節奏十分緊張,有的上班族為了多睡一會兒,選擇捨棄掉每天的早餐時間;也有些退而求其次,上班路上隨便買點高熱食物打發過去,但不吃早餐或以垃圾食品做早餐的危害,想必大家也都清楚,與其這樣應付早餐搞壞身體,不如來看看營養早餐食譜,教你簡單又營養的上班族早餐怎麼做。
鮮蝦三明治
材料:蝦8只,黃瓜,奶酪1片,沙拉醬,切片土司2片
做法:
1、把蝦皮剝掉,留蝦尾巴,然後用小刀在蝦身上穿過,挑去泥腸,把尾巴從傷口穿出去,成為松鼠狀。下鍋燙熟,瀝乾。
2、麪包片切掉邊,一分為四。黃瓜切成圖上的樣子,奶酪片一分為九。
3、然後,在麪包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點沙拉醬,疊在一起,裝盤。
芝士厚片
材料:芝士,牛油(搽麪包的),土司,火腿
做法:
1、準備芝士、牛油(搽麪包的)、土司、火腿;
2、先在麪包上搽牛油;
3、把切片的火腿撒在麪包上;
4、撒上芝士;
5、放進烤箱,出爐即成。
雜糧三明治
材料:雜糧土司三片,雞蛋一個,火腿4小片,早餐奶酪一片
做法:
1、雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅;
2、準備雜糧土司三片去掉外皮,以及其他材料;
3、取一片土司,上面平鋪火腿;
4、放入一片奶酪;
5、再放一片土司,上面放雞蛋;
6、上面再放一片土司,對半切成三角形即可。
優酪乳水果燕麥杯
材料:燕麥片60克、各種水果粒60克、優酪乳(酸奶)40毫升
做法:
1、將所有水果都洗淨,切成丁,混合均勻,備用。Z
2、取一隻玻璃杯,將燕麥片放入杯底至1/4處,加入混合好的水果丁至1/2處,再加入燕麥片至3/4處,再將剩餘的水果丁放在上面。
3、最後,澆上酸奶,再撒上些西瓜粒點綴,還可以插上一片薄片餅乾點綴。
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