護腰六步曲,讓每個女人“腰”嬈多姿
許多辦公室白領年紀輕輕,就有腰痠、腰痛等原本多見於中老年朋友的症狀,其中的原因,很大一部分就是因為工作需要長時間久坐,缺乏運動的緣故。那麼女性朋友該怎樣保護自己的腰部呢?現在就讓女性養生為你介紹護腰六步曲,讓你“腰”嬈多姿。
1、牀墊厚度適中。腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
2、節房事、做好避孕。人工流產多者,容易傷腎引起炎症。
3、調補腎陰。如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥:六味地黃丸。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、鞋跟別太高。不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。婦科專家在此推薦了最常用的護腰方法是,將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,經常拉雙槓和倒走。
5、腰部肌肉要鍛鍊。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在牀上做“燕子飛”運動。對於久坐的上班族來説,可以每天每隔一段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
6、四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
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