倒春寒進行適當運動,防禦效果更佳
倒春寒時期,氣温往往會有驟降,料峭的春寒很容易使人體產生不適,尤其是患有慢性疾病的中老年人和本身體質較差的人羣,都需要好好應對。根據健康專家的説法,倒春寒時節除了注意防寒保暖,其實還可以進行適當的體育鍛煉,防禦效果更佳,那麼就讓我們來了解。
健康專家指出,春季是開展體育鍛煉的好時節,如打太極拳、做健身操、放風箏、踏青爬山等有氧户外活動,能有效增強機體免疫力和抗病能力。同時,户外活動也能讓人呼吸新鮮空氣,改善心肺功能,使身體更好地進行調節,適應春季多變的氣候。
不過在倒春寒這樣的低温天氣,若要外出鍛鍊最好做到“必待日光”,避免早晚氣温低或雨雪之時鍛鍊,時間太早,正是濕度大、温度低的時候,很多細菌在春季處於活躍的繁殖期,瀰漫在空氣中,太陽還沒出來就開始運動,植物的光合作用還沒開始,氧氣含量很低,綜上因素,早上運動弊大於利;晚上出門運動,氧氣含量與清晨無異,但粉塵指數由於尾氣排放而變得更高。
另外,倒春寒時期鍛鍊要注意運動時間和強度,節奏慢、且運動量適中的運動方式比較合適,如上文提及的太極、爬山、放風箏等。春天氣温仍然比較寒冷,人的肌肉和韌帶比較僵硬,如果運動前沒有做好充分準備,容易發生扭傷。準備活動可選擇快走或慢步,能夠運動全身,加速血液循環。運動前記得適量進食,空腹運動有可能帶來頭暈、汗多等低血糖症狀。運動前可以適當喝粥,補充水分,熱量攝入適中。
倒春寒鍛鍊注意事項
1、運動前要有暖身運動,慢慢開始,逐漸增加強度;運動後也要有數分鐘的緩和運動。
2、選擇合適的運動鞋,鞋子以富彈性具止滑效果為佳;選擇平整陰涼的運動場地。
3、吃飯前後一小時內不宜運動。
4、運動中有任何不舒適現象,例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時,應立即停止運動。
5、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病患者,以及腰肩頸痠痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者,應請專業醫師診察,接受醫師的評估,再選擇適合的運動種類與強度。
-
2022年冬至節氣老黃曆宜忌,今天是什麼日子
中國的古老文化都是講究中原之巔,很少提倡走極端的,不過自然運行的規律是不可人為控制的,要待到極寒的天氣過後,才能漸漸變得暖和起來,而冬至節氣就是最冷的那個階段,要提早準備一下,確保度過平靜又祥和的冬季。2022年冬至節氣老黃曆分析公曆2022年12月22日,農曆十一月...
-
2022年冬至衝什麼生肖,相沖的注意事項
相沖這個詞,簡單的理解就是八字不合,互相相剋,生肖六沖指的就是屬相之間的五行沖剋。冬至這一天也有相生相剋的變化,我們避開這些相剋是因為相剋的在一起就會起矛盾,互相傷害,一直到產生災難和不幸才能結束。所以只要是相剋,我們一定會想辦法把他們兩個分開,只有分開各...
-
立秋一庚是末伏,立秋為何暑氣潛伏於地
立秋到了之後氣温開始逐漸的下降,人們可以漸漸地感受到秋天的涼爽,在立秋前後氣温還沒有那麼快速的下降所以我們的户外活動還是要注意防暑降温,立秋之後的農活也會變多,因為有很多農作物開始收採,所以日常生活要更注意飲食。立秋一庚是末伏立秋是秋天的一個標誌性時...
-
立秋有雨樣樣有,立秋無雨收半秋的意思,立秋的雨水有什麼用處
立秋的雨水很重要,能夠及時幫助動植物補充水分,因為立秋前後氣温還是比較炎熱,所以消耗的水分不少,這樣會影響植物的存活,所以這一個時間下雨,可以幫助降温,還能提供水分。立秋有雨樣樣有,立秋無雨收半秋的意思立秋之後各種植物的生長都比較旺盛,動植物生長對於陽光和水...