2020冬至養生調理 要點 口訣
在冬天的時候要注意的東西是特別多的,很多時候在每個季節我們都需要注意一些事情,特別是在寒冷的冬天,每年的冬至這一天的到來,就意味着這一年最寒冷的時候即將開始,那麼2020年冬至養生需要做的是什麼呢?
冬至養生注意事項:
生活起居
冬至養生第一步就是體現在日常的生活起居上。我們應該要早睡晚起,等待陽光出現後再出來活動是最合適的。同時,也要穿好貼身保暖衣物,以抵禦寒氣侵襲。除此之外,如果是在冬至時節前後能睡好午覺,在養生中也是非常重要的,既能保養神氣,也能勞逸結合,以此來達到養生的目的。
保持室內通風順暢
冬至的時候氣候寒冷,氣温低下,不少人為了防寒保暖,在家的時候習慣關緊家裏的窗户,這種做法是非常不科學的行為。如果長時間待在不通風的室內,室內的二氧化碳就會急劇增加。
再加上汗水的分解產物,消化道排除不良氣體等,將會導致室內空氣質量大幅度的下降,從而會使人在這樣環境中容易出現頭暈、食慾不振等現象,不利於人體的養生。因此,冬至應該儘量開窗換氣,保證室內擁有一定量的新鮮的空氣。
固本護氣
冬至的時候氣候趨寒,天地陽氣潛藏,應之人體,冬季亦為人體養精蓄鋭的最佳時間。在這個階段,人類不僅僅在起居方面需要注重養生,也應重視以下自己平常的飲食、藥物的冬令進補。
藥物養生應該以固先天之本,護後天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,生命的根。腎氣充盛,機體代謝能力是非常的強,人的衰老速度非常的緩慢;所謂“後天之氣”指脾胃為後天之氣,又是氣血生化的源頭,機體生命活動所需的營養物質都是需要靠脾胃供給的。
因此,這個季節的藥物養生應該以固護脾、腎為重點。用藥要遵循的原則:多補少瀉;藥宜平和,藥量宜小;注重脾腎,兼顧五臟;分類論補,調整陰陽;掌握時令,觀察其中的規律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食並舉,因勢利導。這有遵循這些用藥原則,才可以真正做到補偏救弊,防病延年。
養生順口溜
節食慾:秋季切記不要暴飲暴食,同時也要少吃辛辣燒烤類的食物。
忌悲傷:放鬆自己的心情,不要悲傷,這樣可以養肺氣護津液。
常梳髮:經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒容易緩解疲勞。
面多擦:用雙手或乾毛巾揉搓面部,使面部紅潤。
舌舔齶:用舌頭舔牙齒上齶,可以起到提神、補氣、養心的作用。
齒數嗑:牙齒可以多活動,相互嗑一嗑,保持牙齒健康,有助於消除自身的疲勞。
吐濁氣:多走出户外呼吸新鮮的空氣,可以促進自身血液的循環,保持良好的呼吸系統機能。
嚥唾液:嚥唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟和氣管功能,延年益壽。
目運轉:經常出去走走,眺望遠方,結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。
耳常彈:用手多揉搓自己的耳朵,或多聽聽音樂激活聽覺神經,有助於減輕疲勞。
脊背暖:秋季早晚温差大應及時地增減衣物,防止感冒發燒等症狀,保護五臟六腑。
胸宜護:保持自身的體温,可以增強免疫力。
腹自揉:用手掌按摩腹部,適當揉搓,可以助消化、消除淤積、益氣強身。
穀道提:收縮、上提肛門,可以提神補氣。
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