2016年珠海馬拉松時間、報名時間
不論什麼時候,人們都不缺乏對挑戰和拼搏的嚮往。
馬拉松比賽,就是這樣一個讓人們自我挑戰的機會。
那麼就讓日曆表為你整理,2016年珠海馬拉松時間。
問:2016年珠海馬拉松報名和比賽時間是什麼時候?
答:按照往年慣例,2016年珠海馬拉松賽報名時間為8月1日12:00至11月25日24:00。參賽選手可登錄珠海國際半程馬拉松賽官方網站報名。按照往年慣例,2016年珠海馬拉松預計在12月13日上午8:00在珠海市香洲區開跑。(賽事報名及開跑時間具體以主辦方發佈的最終公告為準。)
珠海馬拉松是國內著名馬拉松賽之一,是馬拉松愛好者們的年度盛事,每年有不少經驗豐富的跑者參加,但也不乏剛開始跑馬拉松的初心者。那麼跑馬拉松時,有什麼是參賽者需要密切注意的呢?
一、賽前身心準備:
1.建議首次參加半程以上的人最好做一定體檢,包括心臟、血壓、血生化(如有先心病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標異常請諮詢專家和醫生);
2.對腳部圍護:修剪腳部趾甲及腳繭,傷口及破潰需到醫院處置;
3.跑馬拉松是對一個人的心理、體能的挑戰,但是我們是要以安全為第一目標,所以我們要學會“放棄”。
二、臨賽準備:
1.早餐建議:白米粥一碗、麪食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品);
2.不要過早脱衣服:一是保持體温,二是防止受傷;
3.臨賽前30分前適應進行慢跑:一是提高自己的體温,二是提高心臟等的適合力;
4.肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏,防止皮膚磨傷;
三、賽中注意事項:
1.當我們大約跑到10—20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段,叫做“第一極限狀態”,這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單,放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可,當“難受”勁過去再跑就沒有問題了;
2.通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30—35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態,包括肌肉痛、關節痛,極強的疲勞感,包括有放棄的心理產生等。如果是最好放棄比賽,“咬牙”可能是危險的。
3.每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的,決不要攀比。否則會破壞你原有節奏;
4.通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料,而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品;
四、賽後注意事項:
1.迅速保温、補水、補充食物(只能是碳水化合物),切記不要吃的太多。當天最好不吃正餐,稀飯及清淡的麪條最好。
2.切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等;
3.可按受按摩;
4.賽後24小時可進行10—20分鐘慢跑,會有效幫助你恢復疲勞;
5.如在賽中賽後出現過身心問題最好諮詢專家及心理醫生。
結束語:珠海半程馬拉松賽自2009年舉辦首屆以來,每年十二月份在廣東珠海隆重舉行,它是國內著名馬拉松賽之一,每屆都吸引大批來自世界各地的馬拉松愛好者們參與,有望成為既珠海航展之後的又一張城市名片。
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