含番茄红素高的水果有哪些
番茄红素是植物所含的一种天然色素,它是一种很强的抗氧化剂,具有极强的清除自由基的能力,药效功能异常的强大。那么哪些水果的番茄红素含量高呢?本期水果养生,为你解析。
1、番茄
最好的富含番茄红素的食物中的第一个,并不是由于它的含量最高,但是,番茄确实是补充番茄红素最适合的水果。
番茄是番茄红素丰富的食物中最好的平均饮食之一。番茄是新鲜番茄红素的重要来源。一杯新鲜番茄将含有6.7毫克番茄红素。
但是你必须知道的一些事实,番茄红素是脂溶性的,所以摄取少量的油可以帮助它更容易吸收。番茄作为日常的菜肴也是千变万化,而且并不存在时间的限制。番茄中的番茄红素大量存在于番茄皮中。越成熟的番茄,番茄红素越多。
2、番石榴
红色或粉红色的番石榴是番茄红素的重要来源。番石榴因其奇妙的保健功效而被称为超级水果。此外,番石榴还含有大量的维生素A和维生素C,番石榴种子也是膳食纤维和ω-3的来源。可以在温带气候的地方种植番石榴。他们可以吃新鲜,果汁或制成果酱。
3、木瓜
木瓜是在世界温暖的地方广泛种植的热带水果,这种健康的水果经常是生吃,一杯番木瓜含有2.6毫克的番茄红素,可以让你获得所需的番茄红素来平衡你的日常饮食。番木瓜不仅番茄红素含量高,而且热量也很低但有些人可能对这种水果过敏,所以如果你想吃这种水果,应该小心,尤其是第一次食用。此外,尝试干番木瓜小吃也是一个伟大的方式来增加番茄红素的摄入量。
4、西瓜
西瓜不仅是一个美妙的夏季水果,你知道吗?西瓜番中的茄红素比新鲜的番茄多40%。只消费1片西瓜就能满足你每天的番茄红素量。简而言之,这是番茄红素丰富的人类食物中最好的一种。
5、木鳖果
越南有一种水果,被当地人称之为“来自天堂的水果”,它就是木鳖果。木鳖果是迄今发现的类胡萝卜素含量最丰富的水果,其中番茄红素含量是番茄的76倍,β胡萝卜素含量是胡萝卜的15倍,更为可贵的是在木鳖果中,番茄红素和β胡萝卜素这两种类胡萝卜素都是天然脂性的,同时有相当比例是顺式结构的(cis-)。由于在木鳖果中极高含量的顺式天然脂性的类胡萝卜素,在人体可吸收性远远高于在番茄中提取的番茄红素和在胡萝卜中提取的β胡萝卜素,使得木鳖果被国外一些媒体成为“超级水果”。
6、柑橘
柑橘不仅富含丰富的维生素C,同时还含有一定的番茄红素,所以,吃柑橘也是可以补充番茄红素的。
-
最容易增肥的食物,吃这五种就对了
现如今随着生活水平的提高,人们的饮食质量和种类也越来越高了。在人们的周围,不仅有胖子,瘦子也不少,特别是有些没有达到标准的体重。那么容易增肥的食物有哪些呢?本期的健康饮食文化,为你解析。1、豆腐是我国人民的传统美食,它富含蛋白质,还富含铁、钙等微量元素,是名...
-
秋葵不适宜什么人吃,有何营养
秋葵听名字就知道,是属于秋天的时令水果,味道不怎么样,被中国网友认为是最难吃的五种蔬菜之一。本身的营养价值却很高,是人类最佳的保健蔬菜之一。本期的饮食禁忌,为你解析。秋葵的营养黄秋葵简称秋葵,日本人称之为“绿色人参”。秋葵含有丰富的营养物质,其中可溶性膳...
-
台湾铁蛋的做法,跟松花蛋一样吗
铁蛋,听这名字其实还是挺陌生的,跟茶叶蛋或者松花蛋会不会有什么共同点呢。本期台湾菜文化,让我们一起来了解台湾铁蛋的做法,看看你是否能学会,又是否会一样的美味。鸡蛋、卤料包(八角、桂皮、陈皮、茴香、香叶、草果、丁香、喜辣的还可以加干辣椒哦)、生抽、老抽、冰...
-
负热量食物,是真的存在的吗
很多减肥的人都希望,自己能够不再继续胖下去,甚至都不奢望能够再瘦多少,但是日常的饮食还是需要的,而负能量食物的说法,一直都只出现在网络上,而没有真正的存在,那么减肥饮食里真的有负能量食物吗。消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。从目前的研究证据来看,并...