吃什麼容易掉頭髮,六樣少碰
眾所周知,一頭美麗的頭髮會大大的增加別人對你外觀的第一印象。就如出去相個親,如果你頭髮稀疏的話一般就談不成了。這些食物常吃的話十分容易掉頭髮,本期的健康飲食文化,為你解析。
1、甜食
當你吃一些充滿糖或用白麵包等精製麵粉製成的食物時,會導致血糖上升,從而引發胰島素激增。反過來,這會導致你的身體釋放更多雄激素。這種激素會導致你的毛囊萎縮,所以它可能會導致脫髮。
2、太多動物蛋白
蛋白質對於健康的頭髮至關重要,但如果你以犧牲其他營養素為代價,過度食用動物蛋白質就不好了。不妨改吃一些高纖維的植物性蛋白質,讓自己得到更多種營養素,這對於整體健康非常重要,同時也讓你的頭髮更健康。關鍵是你要確保自己獲得足夠的胱氨酸,這是角蛋白的前體氨基酸,它是頭髮中的主要結構蛋白,其良好來源包括西蘭花、小麥胚芽和紅辣椒。
3、鐵和鋅含量低的食物
這些重要的礦物質可能會導致頭髮暗淡無光澤。如果你想讓頭髮更柔順,建議你從動物性食物中獲取鐵,特別是牛肉、雞肉和魚。如果你是素食者,豆類和綠葉蔬菜也是鐵的良好來源。而牡蠣等海鮮和全穀物,將確保你獲得足夠的鋅。
4、高汞魚
多吃富含Ω-3脂肪酸的魚,有助於減少炎症,並促進頭髮生長。但是,你要確保避開可能導致脫髮的箭魚等汞含量高的海鮮。對頭髮更健康的選擇包括鮭魚、金槍魚和大比目魚,它們同時也富含鎂。
5、酒精
啤酒、葡萄酒和烈酒會干擾你的身體代謝鋅,而鋅是頭髮健康的重要礦物質。太多的酒也可以讓你脫水,這會影響到頭髮,讓它們更幹、更脆,更容易折斷。所以,雖然一些紅酒可能對你的心臟有益,但對你的頭髮就不是那麼好了。
6、油膩的食物
富含飽和脂肪和氫化油的食物會堵塞毛孔,甚至會堵塞頭皮,這可能會導致脫髮。所以,拒絕任何用反式脂肪製成的物品,如硬質人造黃油、烘焙食品或餅乾。
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