讓你從180斤逆襲瘦到90斤的科學減肥方法
作為一個胖子,我活著的使命是為了減肥。胖子在胖時的人生格言絕對是:“生命不息,減肥不止”!逛街試衣服時看到別的苗條妹子試什麼都很仙女,自己試什麼都很路人甲的時候一定會暗暗發誓,再也不吃高熱量食物了。甚至會想到絕食這個蠢方法,熬不過兩天就不行了又大吃特吃起來,脂肪不減反增。那麼如何合理膳食科學減肥呢?飲食文化來和你分享。
不可以不吃碳水化合物
很多人對於減肥的初步概念就是不要吃飯,但是這個習慣會讓身體很容易變成冷底體質,因為碳水化合物是身體產生熱能很重要的材料(消化過程也比蛋白質簡單很多)。你應該做的是控制碳水化合物,而不是不吃。
適量補充蛋白質
很多女生在減肥時,都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果,頂多再加一點低脂的牛奶、優格,但這樣吃久了,身體肌肉都變得軟趴趴,即使體重變輕也沒有身體曲線,變成軟肉人了!
蛋白質是構成細胞最重要的塬料,唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!只要吃對就絕對不會胖,反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源,你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類,牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。接著是吃的時段,你可以儘量在白天把蛋白質吃掉,這樣身體就有足夠的時間將蛋白質在睡前消耗完畢。
鐵質絕對不可缺
鐵質是製造紅血球與血紅素的重要元素之一,而女性每個月的經期都會讓我們流失大量的鐵,氣血不足的後果也是身體不能產生足夠的熱量,嚴重者甚至會貧血!所以平日記得要多多補充鐵質,可以吃豬肝、堅果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。
保持腸道健康
平衡我們的腸道里都有著很多益菌在工作,幫助腸胃道正常作用,也提升身體的代謝力,一旦身體開始變寒冷,腸胃道的功能也會降低,壞菌會取代好菌,所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物,像是優酪乳、優格、泡菜、起士等等。只是吃的時候要適量,因為乳製品的熱量都不低喔(你當然也可以選擇低脂的)。
攝取可以額外產生熱能的食物
有許多食物在吃的時候,還可以額外產生熱能,那是哪些食物呢?答案當然就是讓你覺得辣的食物啦!偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯的選擇,蔥、姜、蒜也是可以幫身體加強代謝的辛香料,平日都可以入菜,但千萬要注意,要選擇新鮮的,而?不是人工製品,免得額外增加很多熱量的攝取。
多運動
其實不用去報什麼減肥班,不能堅持什麼都是浪費。如果自己是一個比較堅持的人,可以自己跟著跳鄭多燕減肥操,可不要以為簡單,第一天做完肯定會渾身痠痛的。前幾天做完不要稱體重,七天後才開始計算體重。因為前幾天會有體重反彈,而沒有看到減輕體重的情況,很容易會放棄。
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