春分怎樣紓解春困,睡眠運動有講究
春分時節天氣逐漸轉暖,不少人在這暖洋洋的天氣裡,精神上也變得慵懶了,總是感到四肢無力,昏昏欲睡,這其實就是人們常說的“春困”,嚴重者甚至對日常的生活、學習和工作都產生了影響,那麼就讓二十四節氣為你介紹,春分怎樣紓解春困。
所謂春困,是人體生理機能隨自然季節變化而發生相應調節的一種生理現象。冬天,人體為了防止熱量散發,面板和微細血管處於緊張收縮狀態,維持機體的生理恆溫和中樞神經系統興奮資訊增多,人的大腦比較清醒。而春天,氣溫適中,面板和微細血管處於舒張的狀態,體表血液供應量增加,流入大腦的血液就相應減少,於是出現昏昏欲睡的春困現象。
緩解春困不能靠睡
緩解春困僅靠多睡是不行的,鍛鍊可以大大加快腦處理資訊的反應速度,有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動,多做些深呼吸,給大腦提供新鮮充足的氧氣,使人心情舒暢,精神振奮,消除睏倦。
有氧運動別太激烈
消除春困最好是採用有氧運動,如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛鍊形式。這些運動能加快人體的新陳代謝,增強免疫力,增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛鍊普通有氧運動難以鍛鍊到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰痠或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提來改善。
春天乍暖還寒,進行有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每週3次進行快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。此外,再結合瑜伽、普拉提、太極拳,起到活動關節、放鬆肌肉、緩解身心疲勞的作用。
辦公室裡多做頭部按摩
辦公室裡空氣不流通,工作久了很容易犯困。辦公室運動的祕訣,在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。可以做做全身伸展,以提升專注力,每天半小時。
此外,適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。以下是小編為你整理的按摩步驟:
1、將手指合攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向轉6次,再以逆時針方向轉6次。
2、將雙手並放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始按壓,到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕後髮際凹陷處(風池穴),重複做6次。
3、將雙手並放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始輕輕向兩側按壓,一直到達太陽穴,重複做6次。
4、以雙手四指指腹,從後腦枕骨開始,用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮,逐漸往上走,一直按摩完整個頭皮。感覺頭皮已經放鬆,消除緊張感即可。
5、將兩手蓋住兩耳,手指放在腦後,左右兩手的手指要儘量靠攏,接著用四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺,心裡默數36下。
6、最後,做“梳髮”動作。方法是將雙手十指微屈,由前額髮際將頭髮梳往腦後,一面梳理頭髮一面摩擦頭皮,重複此動作至少10次。
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