小寒運動首選跳繩
2018年1月5日是一年一度的小寒節氣,全國大部分地區此時已經是一片天寒地凍的景象,人們也正是所謂“小寒已近手難舒,終日掩門深閉廬”,因為天實在太冷,都不願意出門,要堅持體育鍛煉就更困難了,不過健康專家建議,冬季還是應該堅持運動的,只不過要順應氣候的變化做一些改變,那麼就讓老黃曆為你介紹,小寒節氣的首選運動——跳繩。
小寒節氣正值隆冬,人們日常鍛鍊的時間宜晚,早晨鍛鍊最好待日出以後再進行。在鍛鍊前一定要做好充分準備活動,運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式,因為用鼻腔吸氣對空氣有加溼加溫作用;還能防灰塵和細菌,對呼吸道起保護作用。此外要適量運動。
綜合起來,小寒時節的體育鍛煉專案,專家比較推薦跳繩。跳繩是一項經濟、輕盈並且很有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量,與游泳大抵相同,很適宜在冬季進行。
不過,小寒時節人們在跳繩時要留意以下要點:跳繩時,先將繩置於腳後跟處,由後向前跳,腳掌落地後,改為上下彈跳。跳繩中應保持膝部彎曲,臀部放鬆,每次落點,節拍要安穩同等。跳繩前後可原地踏步,使滿身肌肉伸展,能有助於跳前熱身,跳後降溫。天天可跳2—3次,每次10—15分鐘。
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