女性失眠嚴重,吃什麼促進睡眠
許多現代女性朋友,因思想負擔重,導致失眠嚴重。睡眠不好不僅影響人的身體健康,整個人的精神狀態也會受到嚴重的影響。除了平常運動能緩解壓力促進睡眠質量外,我們日常飲食也可以吃些可以促進睡眠的食物。下面和飲食文化一起來看看,有哪些可以促進睡眠的食物。
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便祕問題。
香蕉
香蕉果皮內包着的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這裏指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便祕。
百合
百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合於女性。用來煮湯食之,每天一餐可安眠。
紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分,有補脾益氣、養血安神作用,心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載:“治虛勞煩悶不得眠:大棗二十枚,蔥白七莖,上二味以水三升,煮一升,去渣頓服”。神經衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。
全麥麪包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麪包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。
熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分,能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
核桃
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
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