健身前吃什麼,如何科學健身
健身運動是非常消耗體能和體力的,因此保持攝入充足的營養和能量是很有必要的。有的健身小白在健身之前會選擇不吃飯,其實這是很錯誤的一種做法。那麼本期的健身食譜,就帶你深入瞭解一下健身前應該攝入哪些食物對身體比較好。
在運動前進食過少或錯誤的食物種類,可導致糖原耗竭。但是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產生這些激素。例如L-酪氨酸是一種非必需氨基酸,發揮在製造神經遞質多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強度訓練的運動員或健美運動員可能會受益於與L-酪氨酸補充,因爲它可以幫助減緩疲勞和緊張,幫助應付繁重的鍛鍊。
健身前補充的食物首選是麪包,像切片面包。運動前補充碳水化合物是很有必要的,而麪粉本身就是很好的碳水化合物補劑。同時麪包具有便於攜帶,吃起來也很方便。如果不想吃麪包,燕麥也是不錯的替代品。市面上有一小包那種包裝的燕麥,攜帶方便;燕麥的食用也很方便,開水或溫水一衝即可食用。
如果不是減脂,單吃麪包和燕麥還不夠。如果你想增肌,建議你再喝一袋牛奶以提高身體能量的攝入量。此外,強烈建議各位健身之前吃一根香蕉,香蕉是能夠被快速吸收的食物之一,可以達到提高血糖濃度的目的,可以保證健身的能量供應。當然香蕉性寒,腸胃不好的人需根據自身情況使用。
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