春節假期綜合症如何快速調整
春節長假後,重新回到了工作崗位上,很多人可能會有不適的感覺。精神無法集中、沒有動力、不想動彈等,這就是假期綜合徵了。本期傳統節日爲帶你瞭解一下春節假期綜合症如何快速調整,下面一起來看看。
一、調適心態:
首先,要明白假期已經結束,該是開展工作了。心煩?想想空空的銀行卡……是否立刻就有了動力?
二、調試生物鐘:
在假期中,我們習慣於早睡晚起,導致生物鐘紊亂。上班後,晚上最好十點鐘上牀休息以保證睡眠充足。同時早上鬧鐘比以往定早10分鐘左右,緩解過度幾天。長假期間人們外出遊玩或走親訪友,或長期看電視電腦,作息時間被打亂,很容易出現渾身乏力、嗜睡、精力不集中以及頭暈、口乾舌燥、煩躁等症狀。假期結束之後,要及時調整睡眠的時間,晚上11點之前睡覺,睡眠保證在8小時左右。中午小憩應對睡眠不足。
三、合理飲食與運動:
假期間,吃飽睡,睡飽吃是很多人的常態,節後就出現了“沒胃口”、“蔫掉”的狀態。因此,多吃清淡的菜和水果清清腸胃;同時適當運動運動,或叫上三五好友下班後或飯後散步、聊些有趣的事情,心情好了一切都好了。春節娛樂節目豐富,看電視、打麻將打牌、外出郊遊、購物……,卻很少有健身活動。所以在假期結束之後,加強體育鍛煉就是非常必要的了。不僅可以避免假期中過量飲食堆積脂肪,還能夠幫助身體加快新陳代謝,排除剩餘在體內的垃圾。
1、清淡飲食
春節期間的飲食大多是大魚大肉等不易消化的食物,且膽固醇含量也比較高。所以節後應少吃肉類,多吃些瓜果蔬菜,儘量在飲食上清淡一些,調整好胃腸狀態。嚴重者可適當吃一些健胃消食片或山楂片。
2、多喝開水
節日期間大部分人都會出現脂肪攝食量過高的情況,這樣的身體狀態對工作會產生不利的影響。在上班前後,人們應該注意調整飲食結構,恢復到正常的飲食規律。大量吃肉類容易引起高血脂症,進而引發冠心病、腦血管硬化。專家建議,上班前後,應減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝食,以防攝取熱量過多。
四、梳理制定計劃:
剛上班,心裏或多或少都會帶有牴觸情緒,從而不知道做什麼好。這時,梳理和制定接下來的工作計劃就非常重要,用一個文檔或excle將工作分類分輕重緩急羅列,然後按照計劃依次進行,可優先處理容易的事情,緩解下緊張情緒。
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