三伏天養生六大要訣,愉快度夏so,easy
三伏天的時候天氣炎熱,溼氣甚重,對於人們來說,常會感覺身體沉重,睏倦無神,一不小心還可能中暑,或因爲進食生冷食物過猛而腸胃不適等,應該說日常的生活還是要謹慎的,那麼就讓中醫師爲你介紹三伏天養生的六大要訣,讓你輕鬆過夏天。
1、晚睡早起午覺補
晚睡並不是提倡在夏季熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息,入睡時間不要超過23點,早上六七點起牀比較好。中醫認爲“春生夏長”,人體陽氣在夏天處於旺盛狀態,如果經常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節變化。午睡有利於氣血平衡,能補充體力,提高下午的工作效率。午睡不宜超過1小時,以30~60分鐘爲宜。
小貼士:夏季早上六點七點起牀較好,健康午睡以30~60分鐘爲宜,超過1小時則適得其反,可能干擾晚上睡眠。
2、別太貪涼
長時間呆在空調房裏,身體調節能力容易失調,出現多種不適。因此,最好少開空調,小孩、孕婦及患有關節炎、風溼病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開,溫度以26攝氏度爲宜,保證室內外溫差別超過7攝氏度;讓空調風往上吹,避免直吹身體,還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。
大汗淋漓後不要衝涼水澡,以免受到風寒溼邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果,容易引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢嚥下,以免刺激胃腸道,且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒後,可以喝薑茶發汗散寒。
小貼士:小孩、孕婦及患有關節炎、風溼病、呼吸道疾病的老人更要少開空調。
3、飲食開胃
一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食慾不振。因此,“開胃”是夏季養生的重點。專家建議,夏季飲食可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。
另外三伏天時天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
小貼士:苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。
4、身體祛溼
悶熱潮溼的三伏天,人體容易被溼邪侵襲。對付暑溼,可以按足三裏穴,有助於運化水溼。睡前用40攝氏度溫水泡腳,可祛溼,還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗,讓溼氣隨着汗水散發出去。
多吃健脾化溼的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼朮泡茶,生薑切片煮水,都有祛溼之效。辣椒雖能開胃助消化,祛溼功效卻一般。值得提醒的是,綠豆湯千萬不能當水喝,綠豆性寒,體質虛弱者不能過多飲用。
小貼士:綠豆湯千萬不要當水喝,綠豆性寒,體質虛弱者不能過多飲用。
5、靜坐除煩
醫學研究表明,夏天當氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、溼度高於80%的時候,人體情緒調節中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式,如果配合做一些小動作,不但能迅速達到心氣平和,還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。
方法是:兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調勻呼吸;待口中津液較多時,將其吞嚥,可連續吞嚥3次;然後,上下牙叩動10~15次,可起到養心安神、固齒健脾的效果。
6、“低調”運動
常說的“夏練三伏”,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛鍊效果,又不至於出現不適。三種運動比較好:
1、游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恆定,不易中暑;
2、釣魚:垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動相助,能解除心脾燥熱;
3、太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的流動,有助於振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32攝氏度,空氣溼度超過60%時,最好選擇在涼爽的室內運動。
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