春季養生要點,適當春煉好愜意
俗話說一年之計在於春,春天是萬物從寒冬中甦醒,世界生機勃發的大好時節,正所謂萬木爭榮,萬物逢春,人們自然也應該順時而動,立春之後,趁着春生之勢多多運動,讓自己的身心舒暢,以飽滿的精神投入新一年的奮鬥。那麼今天的春季養生就爲大家介紹,春季鍛鍊有什麼需要注意的要點。
保健專家指出,人們進行春煉,不要選擇高強度的運動,以免由於過度活動和損耗,反而造成對人體養陽和生長的不利影響。尤其中老年人春煉時,更要注意自我保護,運動前要做準備活動,運動後要做整理運動。冠心病、糖尿病、高血壓病患者在鍛鍊時要帶好必備的藥物;頸椎病患者不要做頭部劇烈運動;冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運動。
開春之時進行適度的鍛鍊,能夠使人精神愉快,情緒飽滿,食慾旺盛,睡眠良好。常見的幾種適合春季鍛鍊的運動現列如下:
1、散步
春季的日出之後、日落之時是散步的大好時光,散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林蔭道或鄉村小路爲好,散步時衣服要寬鬆舒適,鞋要輕便,散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利於疏通氣血,生髮陽氣。散步不拘形式,宜以個人體力而定速度快慢,時間的長短也要順其自然,應以勞而不倦,見微汗爲度。
2、慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目,它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑前做3—5分鐘的準備活動,如伸展肢體及徒手操等。速度掌握在每分鐘100—120米爲宜,每次鍛鍊時間以10分鐘左右爲好。
慢跑的正確姿勢爲兩手握拳,兩臂自然下垂擺動,腿不宜擡得過高,身體重心要穩,步伐均勻有節奏、注意用前腳掌着地而不能用足跟着地。鍛鍊時間以早晚爲宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
3、放風箏
春天放風箏是一種集休閒、娛樂和鍛鍊爲一體的活動。放風箏時,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的,對神情抑鬱、視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等症均有祛病養生的作用,較適合於青少年。中老年人在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間後仰,而應後仰與平視交替,以平視爲主。
在我國傳統的健身方法中,像保健操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等,也是春季很好的體育鍛煉項目。另外日常生活中的釣魚、爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等運動也是可以選擇的。
-
小滿節氣喝什麼豆漿好,黃豆山藥豆漿,調養身體
小滿是夏天比較有特色的一個世界,它是作爲夏季的第二個時節,在這個時候我們的溫度持續上升,周圍的溼度以及降雨量也是在持續的增加。總體來說,我們確實是可以感覺到有一些不一樣的變化但是實際上對於我們的人生還沒有影響到一種可怕的程度只是說天氣稍微變...
-
2022年初伏哪一天,初伏可以回孃家嗎
三伏天的時候身體的腸胃壓力是特別大的,因爲在這一段時間外界的溫度特別高,人們總是食慾不振而吃的東西一旦油膩或者是辛辣,都會給我們的腸胃帶來很不舒服,所以適當的喝一些茶,可以幫我們調理腸胃改善身體的狀態。2022年初伏哪一天三伏天這段時間我們可以觀察到周圍...
-
2023年寒露是哪一天,2023年寒露節氣是幾月幾日開始
24節氣是我們老祖宗發明出來的紀念節日的方法,其中蘊含了悠久的歷史文化和文化內涵,是我們中華民族歷史文化重要的文化組成部分。而寒露屬於24節氣之一,代表天氣開始逐漸轉涼,那麼2023年的寒露是在哪一天開始呢?一、2023年寒露是哪一天2023年的寒露節氣是在農曆九月...
-
立秋前三天後三天有什麼說法,立秋會下雨嗎
在立秋前後,一定要注意身體的調養,尤其是早睡早起,只有這樣才能夠切合秋季的變化情況,能夠讓人的精神狀態更好,一定不要憂傷,因爲立秋之後有一種蕭瑟,如果這個時候再憂思過慮,會導致我們的身體越來越差,試着讓心態平和會比較好。立秋前三天後三天有什麼說法所謂"早立秋...