2019年北京馬拉松時間是什麼時候,哪一天
跑馬拉松是現在一項很熱門的運動,在中國有不少的城市都會舉辦馬拉松比賽,那麼2019年北京馬拉松比賽時間是什麼時候呢?接下來就跟隨本期的老黃曆一起來看看吧!
問:2019年北京馬拉松時間是什麼時候?哪一天?
答:2019年北京馬拉松時間是11月3日,星期日,農曆十月初七日。具體時間、路線、地點以主辦方最終發佈信息爲準。
北京馬拉松
北京馬拉松是經國際田徑聯合會(IAAF)認證,國際馬拉松和公路跑協會(AIMS)備案的國際田聯金標賽事自2008年起連續六年獲得國際田聯路跑金標賽事的殊榮。該賽事於1981年開始舉辦,每年一屆,原名北京國際馬拉松賽,爲與其他高水平馬拉松賽接軌,2010年特更爲北京馬拉松。
北京馬拉松是中國田徑協會市場化程度最高、規模最大、最具代表性的單項賽事,已發展成爲具有國際影響力的傳統體育賽事。
參賽要求
年齡要求
1、馬拉松年齡限20歲以上
2、半程馬拉松年齡限16歲以上
證件要求
參賽運動員身份證(護照、軍官證)等有效證件的實際年齡須符合北京馬拉松競賽規程的參賽年齡要求。
身體狀況要求
馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽者身體狀況有較高的要求,參賽者應身體健康,有長期參加跑步鍛鍊或訓練的基礎。參賽者可根據自己的身體狀況和實際能力,選擇馬拉松、半程馬拉松其中的一個項目報名參賽。有以下疾病患者不宜參加比賽:
1、先天性心臟病和風溼性心臟病患者
2、高血壓和腦血管疾病患者
3、心肌炎和其他心臟病患者
4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者
5、血糖過高或過低的糖尿病患者
6、其它不適合運動的疾病患者
7、比賽日前兩週以內患過感冒
8、孕婦。
參賽注意事項
賽前
1、從做好運動傷害防護工作來說,身體一定不能有傷痛。有傷痛必須康復好了才能去參加。身體機能要與運動的內容和強度相匹配。
2、早餐建議:白米粥一碗、麪食二兩、雞蛋一至二個,賽前早餐推薦全麥麪包。在參加馬拉松比賽之前就應該注意飲食上的調整,應該多吃碳水化合物,像是饅頭、米飯這些食物會比較好,把身體的肝糖原、肌糖元都填充好了,這樣跑起來纔能有好的耐性。
3、不要過早脫衣服:一是保持體溫,二是防止受傷。
4、臨賽前30分進行熱身:一是提高自己的體溫,二是提高心臟的適應性。
5、有些護具可以加速運動中的疲勞消除和預防運動損傷,如護小腿能夠加速血液循環,有助於緩解疲勞;肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏,防止皮膚磨傷。
賽中
1、我們大約跑到10-20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段,叫做“第一極限狀態”,這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單,放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可。
2、通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態,包括肌肉痛、關節痛,極強的疲勞感,包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式,主動加深呼吸,一般兩三公里後會挺過極點。如果難受的症狀持續時間較長最好放棄比賽,“咬牙”可能是危險的。
3、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的,決不要攀比。否則會破壞你原有節奏。
4、通常跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料,而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品;跑全程一般視情況15公里後開始補水,一次少量,太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。
賽後
1、迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物),切記不要吃的太多。當天最好不吃正餐,稀飯及清淡的麪條最好。
2、切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等。
3、賽後24小時可進行10—20分鐘慢跑。
4、賽後如果感覺到膝關節疼,可以把痠痛肌肉牽拉一下,並且冰敷,特別是有傷痛的地方,這有助於傷害儘快恢復。然後去運動康復中心做個恢復治療,讓功能水平恢復、提高。
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