饮食控制谨记4个方法
要想减肥是一定要记住一个口诀的“管得住嘴,迈得开腿。”运动倒是其次,而看到美食能否克制住自己的手是最苦难的,所以饮食想要控制是一定少不了一些方法的,本期健康饮食文化告诉你饮食控制谨记4个方法。
“换手拿筷”,意思是平时习惯右手持筷的糖友换为左手持筷,而左撇子的糖友换为右手持筷。很多人肥胖都是因为吃得太快,换手后吃起饭来没那么顺畅,吃饭速度就会慢许多。
“细嚼慢咽”,指的是每口饭咀嚼20至30次。糖友每吃一口饭,应一边嚼,一边在心里默数至少20个数,这之后才可以咽下。反复咀嚼可提高多种肠道激素(包括让人感到饱的激素)的分泌,提升饱感,使人容易吃饱,自然也会吃得较少。
“餐前喝汤”,举个例子说,广东人肥胖者比例非常低,这一定程度上是由于他们喜欢在餐前喝汤。在正餐前喝汤可以明显稀释胃酸,降低食欲,使人吃得较少。
“晚餐控制”,就是说要严格控制晚餐的量。古话道,马无夜草不肥。马若是在夜间吃草就会容易长肥,对于人来说,也是这个道理。夜间代谢明显变慢,如果晚餐吃得很多,又没有足够的运动量,那么碳水化合物、蛋白质等很快就会转化为脂肪,储存在体内。
虽然每次转化的脂肪量不多,但日积月累,就会积沙成塔、集腋成裘。据邹大进主任介绍,他现在晚餐只吃较少主食,而非碳水化合物吃得相对较多,这样更有利于健康。
此外,除了按照原则进行饮食控制,有规律地适量运动也是必不可少的。对糖友来说,每天一万步是必须的,没有这一万步,减肥就只是一句空话。“管住嘴,迈开腿”,可能说起来十分容易,做起来却困难,但糖友只要长期坚持做下去,就一定有效果。
-
龙眼会上火吗,食用龙眼的注意事项
秋季是龙眼大丰收的季节,龙眼别看它小小个的,营养十分的丰富,好处比它的大哥荔枝还要多……不过即使好吃又营养,也要控制一个量。那么龙眼会上火吗?本期的饮食文化,为你解析。龙眼会上火吗龙眼吃多了是会引起上火的,这是因为龙眼属于温性水果,尤其是儿童以及老年人等部...
-
狐狸的果实,全球十大健康食物之番茄
在这个不用担心温饱问题的时代,人们在饮食上的追求也从饱腹过渡到健康和养生的层面。对于一种食物,人们更关心的是它的营养价值和功效作用。世界卫生组织曾公布了全球十大健康食品。那么本期的健康饮食文化,为你深入解析全球十大健康食物之番茄。番茄,又叫西红柿,是...
-
贡眉白茶功效:清凉解毒,明目降火
不知道大家对于白茶了解多少呢?茶,在福建的历史已经有一千多年了,茶文化渊源悠长。在建阳、政和、松溪、福鼎等地有这么一种白茶,知道他的都叫他贡眉,当然也有人叫另外一个名字寿眉,那么贡眉和寿眉到底是什么关系呢?为什么会傻傻分不清,下面就让小编介绍一下贡眉吧,希望...
-
早茶是什么意思,美味可口的早茶有什么
“一天之计在于晨,一年之计在于春。”早、春的重要性从古至今都是深刻在中华儿女的心中,早茶是大多数地区的一种常见习俗,大都常见于中国南方地区。那么,本期中国饮食文化一起了解早茶。早茶,汉族社交饮食习俗。早茶习俗多见于中国南方地区,尤其是广东和江苏扬泰地区...