怎么吃容易瘦,要养成这些饮食习惯
罗马不是一日建成的,胖子不是一口吃成的。现如今,中国的胖子正在逐渐的增多。胖的人基本都是比较爱吃的,饮食习惯都不怎么好。不管食物多么美味,吃饱就不要再吃了。本期的减肥饮食,为你解析。
1、控制高热量饮食
大多数肥胖的个体,或要预防体重进一步增加的个体,都要调整其膳食结构以达到减少热量摄入的目的。在我国膳食结构中,碳水化合物为主要的产热物质,但是,随着生活水平的不断提高,人们的脂肪摄入量也日渐增多。因此,肥胖患者的饮食应以低热量、高蛋白、低碳水化合物为宜,减少甜食、冷饮、肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶,以及含油脂多的干果等食物的摄入。
2、饮食清淡,多食果蔬
肥胖者应该限制食盐的摄入量。因为食盐能潴留水分,使体重增加,另外,应少吃动物油,适当食用植物油,烹调菜肴时应控制用油量,否则会使热量摄入过剩。如一个水煮鸡蛋的热量为80千卡,但用油煎成荷包蛋,热量可增加到170千卡。每日用油量最好控制在20克以下。蔬菜和水果含热量低,是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果,不仅热量低,而且富含无机盐、维生素和纤维素,对肥胖者非常有益。纤维素的适量摄入可避免因热量摄入减少而发生的便秘。在水果、蔬菜不能满足需要时,可多吃粗粮、豆类及海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分,不产热量或热量低,能给人以饱腹感的食物,如魔芋等,对肥胖者特别适宜,可适量食用。
3、适当增加蛋白质的摄入
肥胖者在限制饮食进行减重期间,迫使机体尽可能多地消耗脂肪,与此同时,机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质,则机体抵抗力会下降,容易患病。因此,减重期间必须提高机体所摄入蛋白质的质量和数量,其中优质蛋白质应占总量的1/2。由于日常食用的优质蛋白质多为动物性蛋白质,其脂肪含量亦高,故应选择脂肪含量低的肉类,如兔肉、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉,以及动物内脏,并多吃黄豆及豆制品。一般每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克。
4、建立科学的饮食习惯和生活方式
饮食要有节制,一日三餐定时定量,每餐定量多少要根据个人的肥胖程度而定,一旦确定后即应严格执行,执行一段时间后,根据效果可再进行相应调整,但不能根据自己的感受随时改变定量。肥胖的人往往食欲亢进,为了防止饮食过量,千万不要一有饿感就吃,一吃就吃到饱方罢休,只有学会自我控制,才能防止进食过量。
-
乳腺增生吃什么食物好
现代生活中,女性乳腺增生发病率非常高。为什么发病率这么高呢?其实这和我们平常生活习惯饮食习惯是息息相关的。那么乳腺增生的人吃什么好呢?下面就由饮食文化来为大家介绍,一起来看看。乳腺增生宜吃的食物1、平时要多吃绿色蔬菜、豆制品、奶制品、海藻类、鱼类、...
-
中山脆肉鲩为什么肉质脆爽,这里找答案
脆肉鲩是是利用水库的矿泉水,喂精饲料,运用活水密集养殖法养育成的名特水产品。肉质十分的结实,口感香脆出名。不过烹饪方法一定要正确,不然及其难吃。本期的饮食文化,讲讲脆肉鲩为什么口感脆爽。近日,珠江水产研究所谢骏研究员团队找到了答案,他们的研究成果于2017年...
-
狐狸的果实,全球十大健康食物之番茄
在这个不用担心温饱问题的时代,人们在饮食上的追求也从饱腹过渡到健康和养生的层面。对于一种食物,人们更关心的是它的营养价值和功效作用。世界卫生组织曾公布了全球十大健康食品。那么本期的健康饮食文化,为你深入解析全球十大健康食物之番茄。番茄,又叫西红柿,是...
-
心脏病吃什么食物好
很多人为了工作和生活,常常忽略的自身的健康。在我们日常生活中,心脏病患者不在少数,有的是因先天性遗传,而有的是后期发生的病变。心脏是人体最重要的器官,所以我们除工作生活,也要关心自己的健康问题。对于心脏患者,饮食也是有讲究的。那么你知道心脏病患者宜吃哪些...