眼睛容易疲劳吃什么好,试试这些
随着科技的发展,人们的生活水平提高了,使用电子产品的频率也上升了。有些上班族工作的时候看电脑,下班看电影、玩游戏、追肥皂剧等,无时无刻眼睛都没能得到很好的休息,使眼睛十分的容易疲劳。那么本期的食疗养生,为你解析。
1、富含胡萝卜素的食品是:芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙,则胡萝卜素含量越高。因此缓解眼睛疲劳要多吃绿色食物。
2、补充蛋白质,蛋白质是组成细胞的主要部分,无论青少年还是老年人,眼睛的正常功能都离不开它。所以,饮食中应注意保证蛋白质的供给,比如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
3、维生素A最丰富的食品是肝脏,它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此缓解眼睛疲劳要多吃富含维生素A的食物。
4、补充维生素C,维生素C是组成眼球水晶体的成分之一,如果缺乏维生素C就容易患白内障病。维生素C存在于植物的细胞壁中,植物的叶子水果中都含有一定量的维生素C。因此平时要多吃新鲜蔬菜和水果。
5、维生素B族丰富的食品是:鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等有利于缓解眼睛疲劳的症状。
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