处暑养生那些事,教你如何调整饮食
处暑是秋季的第二个节气,虽说一般认为此时是暑期的结束,但日间的天气往往还比较热,只有夜晨稍有凉意,可以说还是挟带着暑热高温高湿的余威,人体还是容易感到不适。那么在处暑时节该怎样调整饮食、吃得健康呢?一起来看专家的建议。
中医学上有所谓“秋来‘伏’不去”的说法。因此,此时调养脾胃,预防胃肠疾病,既是对夏季损耗的弥补,也是冬季贮存体能、积蓄能量的需要,专业营养师为此提出了适合常规人群的处暑饮食调养六大要点。
一要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量要比其他季节增加1%—15%,以鱼类、肉类、蛋、奶类和豆类食品为佳。
二要补充适量的维生素和矿物质。新鲜水果中西红柿、西瓜、桃、李等含维生素C丰富,维生素B族和矿物质在谷类、豆类、玉米、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多,人们可适量补充。
三要补充水和无机盐。机体大量出汗,不但水分丢失,还流失大量的钾、钠。应适量增加含钾较高的食物,如香蕉、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆、绿茶、海带等。
四要补充清热、利湿的食物。长夏多湿既伤肾气又困脾胃,所以要补充既清热又利湿的食物,如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、草莓、西红柿、丝瓜、苦菜、芥蓝、莲藕、绿豆等。
五不可过贪冷食。过量食入冷食会使胃黏膜血管收缩,胃液分泌减少,引起食欲下降和消化不良,影响食欲。
六要饮食有节。饮食适时、适量、适温、营养适中;粗细搭配、荤素搭配合理;因人而异,因地制宜,合理选食多样化的天然食品。少食油炸、腌制、腊味品;不喝高度酒。
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