霜降养生知识,霜降时节适合老年人的运动
霜降时节到来,天气逐渐转凉,防寒保暖成为人们日常生活的重点。而对于常年坚持运动的人们来说,气候的变化也意味着锻炼策略的调整,尤其是中老年人,要进行运动更需要小心。那么今天的老黄历就为你介绍霜降养生知识:霜降时节适合老年人的运动。
锻炼脊柱,尽量躺着
平时人们会在菜市场买里脊肉、大排肉。这就是附着在脊柱上的肌肉。要充分锻炼这一部位,尽量采用卧位的方式,这是最安全的锻炼体位。中老年人在霜降时节可以做“小燕飞”。趴在床上,头和脚使劲往上抬,到最高点时保持3—5秒,缓慢放松躺平,稍事休息后再重复同样动作。
此外,可以练习站式的前后挺腰。双脚分开直立,双手叉腰。保持下身不动,上身向前后摇摆。幅度不要太大,保持均匀的速度。这些都是力量训练。而脊柱的牵伸训练,也应取卧位。仰面躺着,一腿弯曲,脚踩在床上,双手抱住另一条腿的小腿处,尽量拉向腹部,保持一会儿,换一条腿再做。
抬腿练髋部
高抬腿、骑自行车等直腿抬高动作,都是锻炼髋部的好方法。但中老年人体能有限,练习时也可以取卧姿。比如仰面平躺,一腿弯曲踩在床上,另一条腿伸直抬起,到最高处保持一会儿,再慢慢放下,换另一条腿。若是站着练,可以站直身体,一条腿从侧面抬起,保持一会儿后,换另一侧的腿。
腕部练习,要防手麻
举哑铃、握力器、坐撑,都是练习腕部、前臂上肢的有效手段。另外,如今又不少人喜欢盘核桃,或者在手上握个球,时不时地转动,但根据医师的建议,这种锻炼是需要特别小心的。
如果觉得转一会儿手就特别麻,那么就要注意了,这是运动过度的警报,手麻很可能是腕管综合征在作祟。一旦锻炼过度,神经就“撑不住”了,就会传递出“难受”的信号,这个时候人们一定要引起重视。
此外,快走、健身跑、跳舞、有氧操,都是霜降时节值得推荐给中老年人的有氧训练。而单腿站立,站之后抬脚尖且身体前倾,是加强平衡、预防跌倒的方法。当然,不论是中老年人还是年轻人,从事体育锻炼一定要注意时间和强度,以免对身体造成运动伤害。
-
夏至养生之南瓜:补中益气,咸蛋南瓜酿苦瓜的做法
夏至炎热,很多人在这个季节都食欲不振,心烦气躁。夏至要养生,就得多吃新鲜的水果蔬菜,饮食要以清淡为主。南瓜是夏至首选蔬菜之一。南瓜不仅好吃,还有很多营养成分,补中益气,对人体很多好处。南瓜还可以做成很多美味的菜肴。夏至养生之南瓜南瓜也是适合在夏季食用的蔬...
-
2022年白露能种葱吗,这几个蔬菜也能种
一年匆匆而过,就像我们的青春,明明就在我们眼前,可是眨眼间,却又消失不见了。青春的美好时光就那么几年,我们一定要抓住这大好的青春,去做自己想做的事情。其实,在秋天的时候,可以试着种植一些蔬菜,给我们的青春回忆留下一个有趣的纪念。2022年白露能种葱葱,是一年四季都...
-
2022年初伏可以吃羊肉吗,“春夏养阳,羊肉祛湿寒”
其实在我们三伏天的时候,有一种习俗就是吃羊肉这个习俗可能让人觉得有一点奇怪,因为羊肉一般是在冬天吃,人们觉得羊肉大补在炎热的时候吃羊肉,其实这也是一种养生的方式。2022年初伏可以吃羊肉吗和我们所想象的可能有点不太一样,之所以夏天是适合吃羊肉的,是因为羊肉...
-
2022年大雪是农历什么时候,是什么星座星期几
南方的小伙伴可能很少有机会看到雪,不过日历中却有大雪的时令,这是一个令人疑惑的现象,实际上并不是指具体的雪花,而是反应一种气候特征,由于地表的温度持续下降,加上与冷空气汇合,就可能降雪了,大家需注意对照具体的日子。2022年大雪是农历什么时候【公历】2022年12月...