春季养生要点,适当春炼好惬意
俗话说一年之计在于春,春天是万物从寒冬中苏醒,世界生机勃发的大好时节,正所谓万木争荣,万物逢春,人们自然也应该顺时而动,立春之后,趁着春生之势多多运动,让自己的身心舒畅,以饱满的精神投入新一年的奋斗。那么今天的春季养生就为大家介绍,春季锻炼有什么需要注意的要点。
保健专家指出,人们进行春炼,不要选择高强度的运动,以免由于过度活动和损耗,反而造成对人体养阳和生长的不利影响。尤其中老年人春炼时,更要注意自我保护,运动前要做准备活动,运动后要做整理运动。冠心病、糖尿病、高血压病患者在锻炼时要带好必备的药物;颈椎病患者不要做头部剧烈运动;冠心病、哮喘病、高血压病患者不宜选择剧烈运动。
开春之时进行适度的锻炼,能够使人精神愉快,情绪饱满,食欲旺盛,睡眠良好。常见的几种适合春季锻炼的运动现列如下:
1、散步
春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光,散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好,散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦,见微汗为度。
2、慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑前做3—5分钟的准备活动,如伸展肢体及徒手操等。速度掌握在每分钟100—120米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为好。
慢跑的正确姿势为两手握拳,两臂自然下垂摆动,腿不宜抬得过高,身体重心要稳,步伐均匀有节奏、注意用前脚掌着地而不能用足跟着地。锻炼时间以早晚为宜,宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
3、放风筝
春天放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,对神情抑郁、视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳等症均有祛病养生的作用,较适合于青少年。中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。
在我国传统的健身方法中,像保健操、太极拳、气功、五禽戏、八段锦等,也是春季很好的体育锻炼项目。另外日常生活中的钓鱼、爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等运动也是可以选择的。
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