健康减肥饮食计划表,30天不一样的味觉
减肥的时候,一定要注意自己的身体健康才是,所以每一天的饮食,都应该要有个非常详细的计划,那么一个月下来,就可能会看到不一样的自己,本期减肥饮食,让我们一起来看看健康减肥饮食计划表。
第1天到第7天吃清淡的食物:减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒,在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物,而是选择吃清蒸、水煮的食物。虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物,但是你也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆浆或牛奶外搭配几片全麦包,当然也可以是粗粮小馒头,记住早餐吃6分饱就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物,除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,在选择蔬菜的时候尽量选择叶绿素和纤维质丰富的。
推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
第8天到第15天补充营养:通过8天的的排毒清肠,你会发现自己的身体轻松了许多,因此在排便次数逐渐正常后第8天就要开始为身体补充营养了。这8天我们就可以吃一些不油腻的荤类食物来补充营养,除此以外我们还要学会控制自己的饥饿感,注意哦!控制饥饿感是我们实施一个月减肥计划成败的关键。因此,从第八天开始我们的主食就合理搭配不油腻的荤类食物以及富含维生素的蔬果。
第8天到第15天的早餐可以用一个水煮蛋搭配柠檬水,中餐则准备水煮鸡丝,搭配烫青菜,吃7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不添加炼乳和沙拉酱。
推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
第16天到第22天加速燃脂:在这7天,一个月的减肥计划已经过了一半,也许你会感觉前两周的燃脂太慢了,体重变化也不明显,那么在这7天就要开始严格控制饮食的热量摄取。低热量得苹果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材,苹果是可以在主食时间吃,香蕉则一定要在饱腹之后才可以食用。另外,在这7天,我们要坚持每天至少喝8杯柠檬水或温开水,在中餐可以吃一些烫青菜但不可以加油。
推荐食谱:苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶
第23天到第30天巩固阶段:已经坚持22天的你,体重是不是已经下降了很多,那么这最后的8天最重要的事情就是巩固好不容易减下来的体重。因此这8天就要逐渐开始恢复饮食,前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后三天再加入主食,记住在加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。在经历了7天的加速燃脂,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养,我们要逐步增加饮食的品种和量,每一餐只要吃6分饱即可。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
-
北方人立春吃什么食物,习俗吃什么食物
立春是传统的二十四节气之一,但在立春的习俗当中,南北方也有所不同,这其中之一就表现在饮食当中,那么北方人立春吃什么食物呢?立春习俗吃什么食物呢?接下来就跟随本期的饮食文化一起来看看吧!北方人立春吃什么食物1、春饼立春这天,一项重要习俗就是“咬春”。北方吃的...
-
醉排骨的做法,秒杀众人的一道菜
每一个地方都会有特色美食,即使食物可能是常见的,但是也会有非常好听的名字,总是在看名字的时候,就能让人非常有食欲,本期闽菜文化,让我们一起来看看最排骨的做法,看看这秒杀众人的一道菜。醉排骨是福建省福州地区的汉族传统名菜。每逢过年过节,福州几乎家家户户都会做...
-
心脏病吃什么食物好
很多人为了工作和生活,常常忽略的自身的健康。在我们日常生活中,心脏病患者不在少数,有的是因先天性遗传,而有的是后期发生的病变。心脏是人体最重要的器官,所以我们除工作生活,也要关心自己的健康问题。对于心脏患者,饮食也是有讲究的。那么你知道心脏病患者宜吃哪些...
-
慢性咽炎喝什么茶润喉效果好
最好在我们日常生活中,有很多人饱受慢性咽炎的困扰。慢性咽炎久治难愈,稍饮食不当就犯病,咽炎虽不是什么大问题,可给大伙带来的困扰可不小。有咽炎的朋友平常应该多喝茶水润喉,下面就一起和饮食文化来看看慢性咽炎喝什茶润喉效果最好。大海生地茶冰糖30克,生地12克,胖...