“冬练三九”不随便,告诉你三九天怎样锻炼才对
民间谚语有云:“夏练三伏,冬练三九”,也就是说三九天人们不应忘记锻炼,此时适当锻炼能够增强体质,提高抵抗力,还能够锻炼人们不惧严寒的坚强意志。那么就让我们来了解古人所讲的“冬练三九”究竟练什么,怎样做才最健康。
古人讲“冬练三九”,指的是练功。练武是“外练筋骨皮”,练功是“内练一口气”。俗话说:“练武不练功,到头一场空。”练功常见的是静坐、站桩,按照一定的要求摆出含胸拔背、耸肩坠肘、提肛舔颚等等姿势,调节自己的呼吸节奏,最后达到周身温煦、经络畅通、胃肠蠕动等等效果。
那么练功为什么要在三九和三伏呢?这是因为冬至是阴寒发展到了极致、阳气开始萌动升发的时候,而夏至是阳气到了极致、阴寒开始萌动升发的时候。本着中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,在阴阳交替、阴阳初生的时候静坐和站桩,这时候滋阴和壮阳的效果最好。
春生、夏长、秋收、冬藏是天地自然的规律,人体变化也是与天地同步的。隆冬时节,自然界的阳气收引,人体的阳气也是向内收引的;冬至以后,“太极动而生阳”,此时练功阳气生发,外界寒气收引,使气充于体内而不会耗散,所以容易聚气。
三九天练功要注意运动量,只能微微有汗,不能大汗淋漓,否则就成为耗气了。如果出现了大汗淋漓的情况要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿干衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久着乃练功家大忌。因此三九天练功无论室内外都要注意防寒保暖。
三九天手脚冰冷练“叫花子功”
这个功被古人称为“叫花子功”,是因为古代要饭的人在冬天往往因冻、饿而死,他们练这种功法,能使自己身体保持一定的热量,这种功法特别适合那些平时手脚冰冷、身体虚寒的人。
叫花子功的联系方法简单,选一个靠墙的地方,把脚后跟抵住墙角,然后慢慢往下蹲,开始蹲不下去,可以把脚后跟往前挪一些,直到最后逐渐能蹲下去。下蹲的同时要调整自己的呼吸,这时候就会觉得身上慢慢发热。
我们经常看到有些人习惯于蹲着吃饭,还有上厕所用的也是蹲坑,这种蹲下去、脚后跟着地的方法其实就是激发肾气的方法。遗憾的是现代人坐得多、躺得多,连上厕所都改用坐便器了,这种生发阳气的功能逐渐衰退,以至于出现了消化不良、便秘等现象。所以大家经常去练练这种贴墙角下蹲的功夫,有利于我们恢复阳气、保持身心健康。
最后特别要提醒冬天锻炼的人,一定要注意自己的年龄和体质。按照人生长发育的规律,必定要经历一个生长壮老的过程。一般男性在32岁、女性在28岁达到顶峰,过后就开始衰退。在这之前,做一些剧烈的强刺激的体育锻炼能够激发潜能,增强体质,而在这之后如果盲目折腾,反而有损自己的身心健康。
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