減少脂肪少吃這三類的食物
大部分現代人都希望擁有一個好身材,脂肪是人身體中十分重要的,不過如果擁有太多就不好了。肥胖的話會導致一大堆的疾病發生。那麼減少脂肪要少吃些什麼食物呢?本期的飲食禁忌,爲你解析。
1、糖
避免吃糖以及素有類型的糖,包括人工甜味劑以及其他所謂的“健康代糖”,如甜菊和龍舌蘭糖。拋棄甜味飲料,不喝果汁、酒精、加糖咖啡或其他糖水。如果你要問:“我吃點糖沒事吧?”“當然有事!”最近,世界衛生組織WHO在全球範圍內徵求關於擬將每人每天“添加糖”攝入量的推薦上限減半的意見,即從佔膳食總能量的10%,降到5%。按正常男子每天從飲食攝入2000大卡能量計,每天吃的“添加糖”不應超過25g。可見,世界範圍內已經普遍意識到了糖對於我們身體的危害。25g糖有多少?你要知道,一瓶500ml的乳酸菌飲料就有50多克糖啊!停掉糖以後,哪怕只有三天,腦內的化學代謝就會發生變化,嗜糖的惡性循環就可以被終止。研究表明,糖的成癮性比可卡因還要高8倍!
2、高血糖指數的碳水化合物
從麪包、餅乾、曲奇到披薩餅,我們每天都在吃低質量的碳水化合物。不要再吃這些食物了,它們吸收入血的速度特別快,會導致血糖和血胰島素激增。
3、加工的垃圾食品
這包括所有的低品質脂肪、高果葡糖漿、人工甜味劑、調味劑、防腐劑、色素以及其他一切非天然的成分。所有這些都會讓體內的代謝變得混亂,會影響體重調節機制,還會導致代謝功能異常。以味精爲例,味精大量存在於各種加工食品中,通常採用其他名稱加以標示,如水解植物蛋白、酵母提取物等。味精會極大增加食慾,造成暴飲暴食。
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