飲食清淡對身體的好處
以前的人們身體都是比較的虛弱,而現在的基本都是吃的很好,飲食的總能量超標,又比較的重口味,鹹的辣的,導致高血壓等慢性病日益肆虐。所以要健康飲食,清淡飲食就變得十分的重要了。本期的清淡飲食,爲你解析。
清淡飲食的好處
1、飲食清淡有利於控制熱量以及脂肪的攝入,相對來說血管比較乾淨,對肝臟的負擔比較小,降低身體負擔。我們都知道我們的飲食習慣好壞可以直接影響身體的負擔大小,如果我們不經常吃一些重口味的食物的話,身體新陳代謝負擔就相對少點,這樣可以有效的減少身體負擔。
2、預防疾病,清淡的飲食對那些有高血壓,糖尿病,心臟病的中老年人來說是絕對必須的,堅持清淡的飲食是很好的預防疾病的方法。
3、提高壽命,其實很多長壽的老人們飲食也是很清淡的,因爲清淡的飲食可以有效的減少身體的負擔,所以身體的很多器官沒那麼快老化,所以保養很重要,清淡的飲食習慣就像給我們身體增加保養功能。
4、從營養學角度,清淡飲食最能體現食物的真味,最大程度地儲存食物的營養成分。
按不同人羣分成以下幾類情況進行飲食:
成年標準體重男性:一天一袋牛奶,一個雞蛋,二至三兩肉(雞、鴨、魚、豬、牛、羊肉均可),六至八兩主食(粗、細糧搭配),500克各類蔬菜,200克水果,30克至50克豆類或豆製品。
成年標準體重女性:與男性飲食原則基本相同,只是在月經週期中,應適當多吃瘦肉和動物肝臟、腎臟等,以補充鐵元素。
60歲以上老人:一天一袋牛奶,一個雞蛋,一至二兩肉(以雞、鴨、魚等肌肉纖維細、易消化的白肉爲宜),五至七兩主食(粗、細糧搭配),500克各類蔬菜,200克水果,30克至50克豆類或豆製品。
兒童青少年:每天可兩袋牛奶,一至兩個雞蛋,一至二兩肉,250克至500克各類蔬菜,200克水果,30克至50克豆類或其製品,可適當多吃蝦皮等補充鈣質。
清淡飲食對於嬰幼兒來說好處特別多,因爲食物過於油膩的話,那麼就可能讓孩子的腸胃出現問題,畢竟孩子的年齡還小,消化能力比較弱,所以腸胃蠕動較爲緩慢。如果總是給孩子吃一些油炸的食物,不但沒有營養的補充,還會威脅到嬰幼兒的身體健康。
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